Дневник питания за 16.09.2025

Сегодня тренировка в центре Бубновского. Не знаю, сколько ккал списывать. Списываю 140. Плюс, обратно пешочком. Разрешенный лимит увеличился, чем я радостно воспользовалась:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	401	378	16	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% cream nuvo	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	28	115.9	2.4	3.2	19.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	15	30.6	1.9	2.5	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	578	654	36	34	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	60	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	300	258	5.1	0.3	54
Сом в томатном соусе. Консервы	180	226.8	23.2	11.3	7.2
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	140	92.4	1.3	6.6	6
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	10	20.4	1.3	1.7	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	0	0	0	0	0
Итого	630	597	30	19	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад	33	105.9	0	0	26.2
Итого	373	256	3	1	55
Итого за день	3342	1929	88	72	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bazhena 17.09.2025 10:15

у меня рядом у дома тоже есть центр этот, всё было желание маму туда направить, но цены там фантастические пока для моего бюджета

Данателло 17.09.2025 12:40

Тоже всегда в сомнениях сколько списывать за тренировку, поэтому решила перейти на усредненный рассчет (среднее количество тренировок в неделю и среднее количество калорий в день за неделю) и прислушиваться к организму. мне так оказалось проще и вроде бы работает. не заморачиваюсь на +-100 ккал и просто держусь в некотором разумном диапазоне в среднем в неделю. Все эти скрупулезные подсчеты меня в свое время так достали, что я забросила вести дневник питания в принципе. КМК лучше с некоторой погрешностью но стабильно и долго.

Алла 17.09.2025 14:50

Bazhena, цены, это да. Я покупаю 12 занятий, и растягиваю на 1,5 месяца. Кроме того, в регионах цена, как мне кажется, существенно ниже. Все равно, очень дорого. Но у меня со спиной был полный капец. Курсы капельниц не один раз в год проходила. Тоже не дешевое удовольствие. Сейчас намного лучше. Я лет на десять себя моложе чувствую. И как вариант, можно купить эспандеры, и попросить подобрать курс. Это будет дешевле. Хотя, наверное, и менее эффективно.

Алла 17.09.2025 14:55

Дана, чтобы извлечь среднее, надо хоть приблизительно понимать сколько расходуется. Я залезла в интернет, наткнулась на цифру 140. Хотя, я не понимаю, неужели на ходьбу я трачу больше?

Данателло 17.09.2025 17:23

Алла, я имела в виду прямо в настройках МЗР. он предлагает варианты как учитывать тренировки - вбивать вручную и прибавлять к расходу или просто жить в режиме "N тренировок в неделю" на глаз. выставить уровень активности и не париться.

а потом корректировать по результату - если за месяц/два прогноз с фактом сходится - значит настройки верные. если нет то корректировать в ту или иную сторону....

а вот эта заморочка на конкретно "100 или 200 я сейчас потратила, могу ли я сейчас съесть творог" на мой вгляд приводит чаще к срывам. это ж сколько надо внимания таким подсчетам уделить. а главное лично мне непонятно зачем если по принципу "черного ящика" проще и быстрее. но это конечно личное дело каждого. просто я пробовала и тот и другой способ и текущий мне нравится больше.

Алла 17.09.2025 17:40

Дана, поняла вас) Спасибо)