Дневник питания за 15.09.2025

Вчера было два месяца, с тех пор, как я начала пытаться научиться кушать меньше. Итог: -2,7кг
Выводы: 1. ходьба на мой вес не влияет. Только на общее самочувствие.
2. Я мало пью чистой воды. И на снижение веса она влияет больше, чем ходьба.
3. Тренировка уменьшает цифру на весах грамм на 300 на следующее утро. Но уже через день, эти 300 грамм снова появляются.
4. В моем рационе много "пустых углеводов", но попытка заменить их на клетчатку, приводит к обострению гастрита. Похоже, это нужно делать очень постепенно, и клетчатка должна быть тушеной или вареной.
4. 77,9кг - это для моего организма рубеж, после которого, он готов сражаться за каждый грамм.:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	37	53.7	6.3	3.1	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	438	464	27	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% cream nuvo	200	222	30	10	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Мицелий Ежовика / Ежевик Гребенчатый	1	0.2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	612	413	34	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	14	58	1.2	1.6	9.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	24	85	0.7	0.8	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	742	586	30	18	73
Итого за день	1992	1464	92	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана? 16.09.2025 20:55

Попробуйте чиа, это клетчатка и очень мягко действует.

Алла 16.09.2025 21:52

Светлана?, Спасибо). А вы с чем чиа пьете? Я купила. Но кефир не пью из-за высокой кислотности, и так эти чиа и валяются без дела. Вот думаю, как вкусненько их употребить)

Татьяна 17.09.2025 00:45

Алла, можно в домашний йогурт он как раз не кислый получается, бактерии на Озоне продают, готовить можно даже в микроволновке. Гораздо мягче кефира по кислотности и с живыми бактериями

Алла 17.09.2025 09:51

Татьяна, спасибо большое). Посмотрю сегодня. Я никогда не делала такой йогурт. Думала, что он ничем от магазинного не отличается.

Светлана? 17.09.2025 10:41

Алла, с йогуртом или кефиром. Тоже кислятину не люблю, ищу не кислые. Можно в сок с мякотью.

Татьяна 17.09.2025 11:22

Алла, да нет, он получается другой и из литра молока и пакетика у вас литр йогурта, без каких либо консервантов. Хранится примерно 7-10 дней в холодильнике без проблем.

Ksusha_hudeet 17.09.2025 12:52

Я семена чиа добавляю в кашу, в салаты. Можно воды к ним подлить, чтобы набухли, и куда угодно

Mariа_? 17.09.2025 13:24

1. Ходьба полезна для здоровья и снижения веса
2. Пейте по жажде, этого достаточно. На жиросигание влияет только дефицит и профицит калорий
3. Уменьшение-увеличение веса в данном случае связано с колебанием уровня, жидкости в организме, а не жира.
4. Крупы и серый хлеб - тоже содержат много клетчатки и более бережно относятся к ЖКТ.
5. Это ошибочное мнение. Наберитесь терпения, хорошо питайтесь (для этого веса, едитите маловато), соблюдайте умеренный дефицит, активничайте по возможности и все получится

Алла 17.09.2025 18:09

Mariа_?, спасибо). Очень хочется надеяться, что плато закончится, и вес пойдет вниз. 1400-1460 ккал мне насчитывает МЗР. А я все время расстраиваюсь, что ем немного больше, но я о-очень люблю покушать)).
Что касается воды, то лет 10 назад я худела с Гербалайфом. Вес стоял. Как только я стала вливать в себя 2 литра воды в день, он пошел вниз. Но дефицит, конечно, тоже был приличный. И скинула тогда хорошо. Я всегда пила много. Но не воды, а чая и кофе. Просто воду мне пить тяжело. А тут вес встал, вот я и вспомнила прошлый опыт).

Mariа_? 17.09.2025 18:20

Алла, чай и кофе это тоже жидкость. И суп и компот. Организм возьмёт воду откуда ему надо)