Блог Алла

Алла

09.10.2025 10:45

Дневник питания за 08.10.2025

Вчерашний рацион. Неожиданно, сегодня минус 300гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	18	65.7	1.4	0.3	14.2
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	70	133	3.2	13.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	437	477	11	27	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	390	272	20	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конф коммунарка	40	188	2	8.8	26
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	750	1130	43	81	56

Добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриб веселка (капсула)	1	0	0	0	0
Отвар коры осины	70	1.1	0	0	0
Итого	70	1	0	0	0

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2247	1882	76	127	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алла

04.10.2025 12:30

Дневник питания за 03.10.2025

Вчера почти вписалась в калории. И то, благодаря тренировке. Вафельки на ночь были лишними, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	20	73	1.6	0.3	15.7
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	55	104.5	2.5	10.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Гриб веселка (капсула)	1	0	0	0	0
Итого	612	310	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	1009	579	45	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Щи	350	193.2	16.5	7.4	15.1
Сыр масдам	17	56.1	4.3	4.3	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	12	43.8	0.9	0.2	9.4
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	35	66.5	1.6	6.7	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	64	226.6	1.8	2.1	49.5
Итого	938	913	42	31	114
Итого за день	2859	1803	101	67	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла

03.10.2025 15:02

Дневник питания за 02.10.2025

Это вчерашний рацион. Наконец-то, удалось вписаться в калории, и сегодня весы меня порадовали).
Еще, вчера я первый раз выпила на ночь ашваганду. В результате, не могла уснуть до трех ночи. Странная реакция.
А сегодня утром впервые выпила веселку. Перед заходом в тренажерку давление 148, хотя это для меня, скорее редкость.
Поделитесь, пожалуйста, если пьете эти продукты. Они, вообще, рабочие? В интернете, кто что пишет.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Паштет печеночный	30	99.6	4.4	13.2	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	0	0	0	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Итого	618	389	12	18	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	750	386	37	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	50	231.5	12.7	20	0.2
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Сухарики из сдобной булочки	20	73.6	1.9	0.8	14.4
Щи	200	110.4	9.4	4.2	8.6
Сыр масдам	15	49.5	3.8	3.8	0
Итого	807	722	35	29	77
Итого за день	2775	1498	85	56	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алла

02.10.2025 11:47

Дневник питания за 01.10.2025

Остапа понесло.:кричу:Как остановить зажер? Пытаюсь изучить компьютерную программу. Пока сижу, тащу в рот все. Что-то на уровне психологии. Чем заменить этот рефлекс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Паштет печеночный	54	179.3	7.8	23.8	5.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	837	429	16	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Сироп калина	10	18	0	0.1	4.5
Итого	385	362	9	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	563	278	28	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	100	463	25.3	40	0.3
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Шоколад Спартак горький с дробленым фундуком и малиной	10	56	0.7	3.7	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Итого	742	929	37	46	90
Итого за день	2527	2000	91	95	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алла

30.09.2025 16:42

Дневник питания за 29.09.2025

Несколько дней дневник не вела. Результат - зажер. Вроде по чуть-чуть, но начинаю есть больше. В результате, уже 2150 вместо 1400. Причем, это еще не все. С утра слопала вкусную тарталетку с грибами. Там калорий, наверное, не мерено. Но как ее внести не знала, и она осталась за кадром.:think: Это вчерашний рацион. За несколько дней набрала опять грамм 600. В общем, опять все считаем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	55	104.5	2.5	10.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	64	226.6	1.8	2.1	49.5
Итого	861	462	17	16	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	20	41.6	5.6	2	0
Вода	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мицелий Ежовика / Ежевик Гребенчатый	1	0.2	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	28	115.9	2.4	3.2	19.5
Итого	914	568	38	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	150	694.5	38	60	0.5
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Итого	482	1101	49	62	85
Итого за день	2257	2132	105	100	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла

20.09.2025 13:04

Дневник питания за 19.09.2025

Двухдневный зажор пока сходит с рук. Организм обалдел от свалившегося на него счастья и затаился. Наверное, решил, что если он сейчас запасет дополнительные 100г, ему опять урежут вкусненькое.

Начался зажор с несмелого замечания мужа, что он давно не ел макароны с тушенкой. Вот как тут удержишься? Первый день я, вообще, налопала двухдневную норму. Сегодня поскромнее. Но макароны закончились. Надо возвращаться к расчетным 1400.

Кстати, тушенку брали белорусскую. Давно такую не ели. Жира мало. Мясо вкусное. Никакого желе, только мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	60	114	2.7	11.4	0
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	13	47.5	1	0.2	10.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	12	17.4	2	1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	417	395	14	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	300	405	10.2	15	57
Говядина тушеная, консервы	40	88	6.7	6.8	0.1
Не определен!	10	0	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Вафли с фруктово-ягодными начинками	74	262	2.1	2.4	57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	624	790	20	25	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	40	38	3.5	1	3.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад	33	105.9	0	0	26.2
Итого	693	715	40	15	95
Итого за день	2434	1901	76	61	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Алла

18.09.2025 14:00

Дневник питания за 17.09.2025

На весах ожидаемые -200 после вчерашней тренировки. Сегодня из движений только медленный 5000 шагов с песелем, который больше любит полежать, чем двигать лапками. МЗР ругается. Говорит, что я слопала на 18% больше, чем имела право.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	55	104.5	2.5	10.5	0
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	13	47.5	1	0.2	10.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	15	62.1	1.3	1.7	10.5
Итого	364	285	10	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	25	23.8	2.2	0.6	2.4
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	27	98.6	2.1	0.5	21.2
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	52	98.8	2.3	9.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	601	770	44	41	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Итого	300	142	5	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	338	337	9	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	20	82.8	1.7	2.3	13.9
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Итого	112	236	8	7	32
Итого за день	2515	1844	79	84	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алла

17.09.2025 10:11

Дневник питания за 16.09.2025

Сегодня тренировка в центре Бубновского. Не знаю, сколько ккал списывать. Списываю 140. Плюс, обратно пешочком. Разрешенный лимит увеличился, чем я радостно воспользовалась:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	401	378	16	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% cream nuvo	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	28	115.9	2.4	3.2	19.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	15	30.6	1.9	2.5	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	578	654	36	34	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	60	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	300	258	5.1	0.3	54
Сом в томатном соусе. Консервы	180	226.8	23.2	11.3	7.2
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	140	92.4	1.3	6.6	6
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	10	20.4	1.3	1.7	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	0	0	0	0	0
Итого	630	597	30	19	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад	33	105.9	0	0	26.2
Итого	373	256	3	1	55
Итого за день	3342	1929	88	72	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алла

16.09.2025 20:01

Дневник питания за 15.09.2025

Вчера было два месяца, с тех пор, как я начала пытаться научиться кушать меньше. Итог: -2,7кг
Выводы: 1. ходьба на мой вес не влияет. Только на общее самочувствие.
2. Я мало пью чистой воды. И на снижение веса она влияет больше, чем ходьба.
3. Тренировка уменьшает цифру на весах грамм на 300 на следующее утро. Но уже через день, эти 300 грамм снова появляются.
4. В моем рационе много "пустых углеводов", но попытка заменить их на клетчатку, приводит к обострению гастрита. Похоже, это нужно делать очень постепенно, и клетчатка должна быть тушеной или вареной.
4. 77,9кг - это для моего организма рубеж, после которого, он готов сражаться за каждый грамм.:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	37	53.7	6.3	3.1	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Сухарики из сдобной булочки	40	147.2	3.8	1.7	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	438	464	27	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% cream nuvo	200	222	30	10	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Мицелий Ежовика / Ежевик Гребенчатый	1	0.2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	612	413	34	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	14	58	1.2	1.6	9.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	24	85	0.7	0.8	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	742	586	30	18	73
Итого за день	1992	1464	92	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алла

15.09.2025 16:29

Дневник питания за 12.09.2025

Вес по-прежнему стоит. Но сегодня тренировка. Лимит калорий чуть больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар коры осины	90	1.4	0	0	0
Отвар чаги	50	1.8	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	14	58	1.2	1.6	9.8
Шоколад Спартак горький с дробленым фундуком и малиной	5	28	0.4	1.9	2.3
Итого	718	417	22	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% cream nuvo	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вафли с фруктово-ягодными начинками	64	226.6	1.8	2.1	49.5
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	28	115.9	2.4	3.2	19.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	737	677	30	15	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	0	0	0	0	0
Итого	624	647	36	47	16
Итого за день	2479	1743	89	79	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2