Всем привет) стала бегать вечарами (минимум 40 минут + уличные тренажерчики пол часика примерно) Дне...

Всем привет) стала бегать вечарами (минимум 40 минут + уличные тренажерчики пол часика примерно) Днем у меня стандартная домашняя тренировочка на часик. Проблема в том, что с тех пор как стала бегать вечерами (т.е. добавила еще кардио) вес немножко начал увеличиваться....это меня невероятно удивляет, особенно учитывая, что после пробежки мне уже точно не хочется кушать (ем творог и все). Калораж не увеличивала. Не сказать, что есть жор или что я устаю....думала наоборот придется увеличивать калораж, так как начну снова худеть, а тут какой-то обратный эффект. От дополнительного кардио мышцы расти не могут точно, тогда что же это? Отеков тоже нет....Вес сейчас 51,5

Ольга 16.07.2014 15:08

В блоге у вас нашла одни дневник питания - калорийность ок 1000 кка - где то процента 52 от нормы. Это ваша обычная калорийность? Если живую ленту иногда просматриваете, то наверняка видели, что в пишут в подобных случаях - калорийность рациона должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО выше основного обмена как минимум, обязательно в "коридоре". Повышайте калорийность, только если вы хотите написать "я наедаюсь и больше в меня не лезет" - не надо, хорошо? (ни за что не хочу обидеть, просто в таком случае дальше обсуждать нечего). Могут быть таки отеки именно из-за пониженной калорийности, почитайте здесь.

Алена Верхоломова 16.07.2014 15:18

Ольга Бостан, моя стандартная калорийность сейчас 1300-1400, рациона на 75-85 %. Петь песни не буду про наедаюсь, здесь уже 7 месяцев и "азы" прошла со всеми ошибками и нюансами. Проблема заключается не в похудении - это уже пройденный этап для меня, а конкретно в спортивной нагрузке и ее влиянии на вес. По идее он должен снижаться или держаться на одном уровне, а он мало того, что колеблеться постоянно в пределах 1 кг, так еще стал ползти вверх...

Катя 16.07.2014 15:24

Алена Верхоломова написал:
конкретно в спортивной нагрузке и ее влиянии на вес.

Извините, что вмешиваюсь, но нагрузки на вес влияют, когда растут мышцы. Но Вы же сами написали, что

Алена Верхоломова написал:
От дополнительного кардио мышцы расти не могут точно

Но, простите, не жир же наращивают Ваши тренировки!!

А это значит, что дело либо в росте мышц, либо перечитайте предыдущий комментарий.

Алена Верхоломова 16.07.2014 15:34

Катя, т.е. варианта два? либо я недоедаю либо растут мышцы С улыбкой

....на счет недоедаю я уже ответила, на счет растут мышцы я и хотела получить совет, желательно у людей, которые реально много занимаются кардио....я тренируюсь дома час - велотренажер плюс хулахуп плюс тренировочка на прессик (либо теннис 1,5 часа) плюс каждый день вечерняя пробежка 40-60 минут и тренажеры (не силовая нагрузка), скорее тоже кардио. Получается, что силовыми упражнениями я практически не занимаюсь. Я не специалист большой, но мне казалось, что мышцы не могут расти от кардио и влиять на вес....вот и хотела получить совет у знающих людей.

Ольга 16.07.2014 15:45

Алена Верхоломова,

Алена Верхоломова написал:
1300-1400

Это программа вам выдала этот уровень для поддержания веса? Сомневаюсь.
Предполагаю рост и возраст(приблизительно), вот, что дает МЗР

Алена Верхоломова написал:
75-85 %

- это не норма, а 3/4, и 4/5 от нее.

Алена Верхоломова написал:
стал ползти вверх.

в течении какого срока и на сколько вырос? В принципе плюс-минус 2 кг - нормальные колебания, ни у кого же вес не держится одинаково каждый день.

Алена Верхоломова 16.07.2014 16:04

Ольга Бостан, а я думала, что вес должен держаться одинаково каждый день... Печально

у меня стал расти в течение недели (так как бегать по вечерам дополнительно именно тогда и начала, т.е. примерно 7 дней. Увеличился на 700 грамм (каждый день примерно по 100 грамм +) Каллории наверное немного недобираю , попробую подтянуть чем-то полезным....

Алена Верхоломова 16.07.2014 16:05

Да, я в курсе про эти нюансы, до бега не ем, ем через час после. Но вот про рост мышц от кардио нигде не видела...

Алена Верхоломова 16.07.2014 20:15

Angel_ Of_The_Night, спасибо) надеюсь, что это именно то, просто в объемах я итак уже уменьшилась до предела))) но мышцы с виду действительно крепче становятся)