Дневник питания за 16.03.2025

Неделя 11
✅прочитала книгу «Метод Джона Кехо. Вселенная даст вам все, что вы просите!» Гофман Валерий (если коротко - это краткое содержание всех трудов и рекомендаций Джона Кехо). В книге куча практик-медитаций для поддержания уровня «волшебства» в своей жизни на должном уровне, чтобы не скатываться в скептическую рутину и накатанную обыденность
✅ Покрасила потолок на балконе💪🏻 в два слоя за два дня
✅ 5 раз поднялась пешком на пятый этаж и спустилась 4 раза 🔥🔥🔥(и это при работающем то лифте)
🆘в среду на левой руке онемели 😱😱😱 два пальца (указательный и безымянный), в субботу утром отпустило и опять онемели днем, после того как я, пока красила потолок, левой рукой держала тяжеловатую банку с краской (ну хоть причину знаю🙈)
✅купила эспандер (надеюсь, буду использовать) и коврик игольчатый массажный
✅ катались на лошадях. Понравилось🔥 теперь подумываю взять пару уроков верховой езды🏇🏻
✅досмотрела сериал «Мэтлок» (оказывается, он еще снят не до конца)
✅посмотрела фильм «Улики» Начало круто снято, интрига, а потом… К просмотру не советую 😉
✅гимнастика утром каждый день по 20минут 🔥🔥🔥
✅нашла время для чтения 6 дней из 7🔥
✅Массаж шеи 3 раза🔥
✅не пропустила Дуолинго ни разу🔥
✅ Белок 90-100г 6 дней из 7👍🏼
✅На коврике игольчатом полежала один раз - кайф!🔥(не зря купила)

🆕В следующую неделю хочу добавить практики-медитации (хоть попробовать), начать решать проблему с волосопадом (а то скоро лысая буду), английский (хоть раз в неделю занятие)

На фото мои скромные однотипные завтраки 😃

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	5	1.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	445	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Дрожжи BroFooD	1	3.5	0.5	0.1	0.4
Бездрожжевой Хлеб	35	69	2.7	0.5	13.5
Печень трески "По-мурмански" (Рыбное Меню)	25	147.5	1.1	15.8	0
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Чай вишня с черноплодкой	340	3.4	0	0	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Отруби ржаные (вкус&польза)	15	28.5	1.9	0.5	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	738	636	26	36	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай вишня с черноплодкой	330	3.3	0	0	0.7
Орешки с вареной сгущенкой	60	228.8	3.6	9.2	32.8
Итого	390	232	3	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки с луком 15.03.25г	135	165.1	18.6	7.6	5.7
Шампиньоны	85	23	3.7	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Чай вишня с черноплодкой	300	3	0	0	0.6
Белёвская Пастила без Сахара Классическая	12	36	0.8	0.1	7.8
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Итого	932	338	26	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Славмо	130	123.5	23.4	0	4.3
TEOS Греческий йогурт клубника	60	54.7	4.2	1.2	6.8
Творог савушкин 0,1%	55	61.3	5.5	0.1	0.6
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Клубника замороженная	115	40.3	0.5	0.1	8.1
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	535	457	39	11	32
Итого за день	3040	1666	95	66	153