Дневник питания за 31.01.2025

❇️Без кофезависимости 84дня
❇️Гимнастика по утрам 30дней из 31 (один раз пропустила)
❇️На МЗР 226 дней (превращается в зависимость)
❇️В Duolingo 190 дней
❇️До лета 120 дней
❇️До НГ 334 дня

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	7	1.5	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Коллаген (1win)	1	11.6	2.8	0	0.1
Итого	483	13	2	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка)	72	46.8	11.1	0.2	0
Салат свекла/фасоль 30.01.25	260	124	5.5	0.8	24.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Рыжиковое масло	12	107.6	0	12	0
Чай заваренный молочный улун	300	4.2	0.6	0	0.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Отруби Ржаные Бородинские Elmika	15	33.2	2	0.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Гинго 125мг	1	0	0	0	0
Итого	800	536	25	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности BIO Кефирный	225	85.5	7.2	2.3	9
Итого	225	85	7	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла/фасоль 30.01.25	185	88.2	3.9	0.6	17.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Индейка, темное мясо	54	58.3	11.5	1.4	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	63	16.7	2.7	0.6	0.1
Чай заваренный молочный улун	300	4.2	0.6	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	714	355	22	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Славмо	140	133	25.2	0	4.6
TEOS Греческий йогурт	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Клубника замороженная	108	37.8	0.5	0.1	7.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	536	408	41	10	31
Итого за день	3058	1398	99	45	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 01.02.2025 20:43

Duolingo бесплатная программа?

Нравиться? или просто полезно и нужно

Лия 01.02.2025 21:58

И что вам дало отказ от кофе и с какой целью отказались?

NataLyy 02.02.2025 08:27

Лия, у меня были проблемы с засыпанием

NataLyy 02.02.2025 08:38

Сергей (род. 20.05.1979), Бесплатная. Занимательно и полезно) На счет нравится - прерывать на таком сроке считаю преступлением)))

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 02.02.2025 08:50

NataLyy,
ок, спасибо

Лия 02.02.2025 09:42

NataLyy, и помогло? Не совсем понимаю как чашка кофе утром мешает уснуть вечером? Или вы перед сном кофе пили

NataLyy 02.02.2025 14:35

Лия,помогло. Сама не понимаю как так. Но если я каждое утро выпиваю чашку кофе (а если еще и вторую днем) - в результате, через какое-то время получаю проблемы с засыпанием вечером. После 21:00 нападает непонятный вечерний бодряк и я не могу уснуть до 2-3х ночи. Утром, естесственно, не выспавшись пью кофе, который не бодрит походу, весь день сонная, до вечера... После полного отказа (это было не легко) - вечером же хочется спать. Если пью кофе раз-два в неделю - всё ок, ни на что не влияет. Проверено на себе) Поэтому 84 дня у меня нет зависимости))) Кофе люблю, иногда теперь пью) Если его нет - вообще не расстраиваюсь)