Дневник питания за 27.01.2025

80 дней без кофе. ☕️ Один раз, правда, был стаканчик. Но это чисто в терапевтический целях - голова болела, в дороге были на авто почти 10часов.
Тяжело было первые пару недель, и не от того, что кофе хотелось, а хотелось проснуться утром и по привычке хотелось кофе выпить. После, я даже и забыла, что есть такой напиток. Хотя в местах где его продают, пьют и им вкусно пахнет - иногда хотелось купить. Только зачем? Ну, просто.. купить и выпить, как все🤷🏼‍♀️
За эти 80 дней выяснилось, что да, кофе на меня очень влияет, он не бодрит с утра, он бодрит к ночи - в итоге сбивает циркадный ритм, нарушает сон, вызывает проблемы с засыпанием. Но это при условии, что я пью его каждое утро.
Кофе я очень люблю. Пить буду, но очень редко и для удовольствия, а не для проснуться (всё равно в моём случае не работает на проснутие🤓)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	5	1.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	415	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	89	99.7	2.1	0.7	19.3
Омлет 27.01.25	162	228.3	16.8	16.4	3.4
Дрожжи BroFooD	2	6.9	0.9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Чай заваренный молочный улун	340	4.8	0.7	0	0.3
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Отруби Ржаные Бородинские Elmika	15	33.2	2	0.5	5.3
Батончик фруктово-ореховый с кокосом	35	126	1.9	5.3	17.2
Итого	780	606	28	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра красная, зернистая, соленая	27	55.4	8.1	2	1.3
Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Молоко безколактозное 1,8 % Parmalat	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия	3.5	9.4	0.3	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сливочный (Natura)	46	156.4	11.5	12	0
Итого	468	344	26	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Славмо	150	142.5	27	0	5
TEOS Греческий йогурт	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Клубника замороженная	84	29.4	0.4	0.1	5.9
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	526	464	44	11	40
Итого за день	2189	1416	99	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 28.01.2025 13:24

"Кофе я очень люблю. Пить буду, но очень редко и для удовольствия". Мне понравилось, пожалуй этой формулировки, именно мне, для полного ощущения удовлетворенности не хватало. Правда я пью его 1 раз, максимум 2 раза в день (практическим путем высчитала для себя), но вот это для удовольствия, я просто не произносила и не давала определение, а оно так точно и как бы выразиться попонятнее - последний штрих, которого не хватало для полноты ощущений.
Кстати про проснутие, я днем в перекус, особенно хорошо после каких ни будь дел выматывающих. Утром не могу - желудку не понравиться), да и в общем то нет желания, соответственно нет удовольствия.

Ню 28.01.2025 14:45

Вряд-ли одна чашка с утра может бодрить к вечеру, так как период полураспада кофеина 4-5 часов, к вечеру там мизер остаётся. А когда отказались от кофе сон лучше стал? Может быть просто есть расстройство сна, не вязаное с кофеином?
Мне тоже тяжело отказаться от кофе, тоже есть проблемы со сном, но я нашла для себя приемлемую дозировку - 1 чашка с утра + помогли антидепрессанты наладить сон.

NataLyy 28.01.2025 18:23

Светлана, хотелось бы и остальные дела делать для удовольствия, в удовольствии😉

NataLyy 28.01.2025 18:34

Ню, но тем не менее, по моим наблюдениям за своим состоянием у меня именно так🤷🏼‍♀️ Отказавшись от кофе сон стал немного лучше . Но эту проблему с бессонницей почти два года решали антидепрессанты. Мне их отменили летом и проблема со сном вернулась, на половину, не так жестко, как было. Отказавшись от кофе, я теперь вечером хочу спать и засыпаю.

Светлана 28.01.2025 18:50

NataLyy, И да и нет, я бы выбрала разное, кое что возможно себя заставлять делать, боюсь если все прям как кофе, то не будешь со временем понимать что есть удовольствие...ну как то так, думаю мысль уловили.
Вспомнилось в школе я обожала математику и чтобы что то посложнее (факультативное), и всегда делала сначала те предметы которые не нравились, а на последок - свою любимую, Какое приятное чувство было, когда над тобой ничего не висит и ты занят тем, что нравиться. Это наверное не совсем к теме, но смысл думаю ясен, оттенять надо).

NataLyy 29.01.2025 11:25

Светлана, я до сих пор так делаю)) Во всём. Так что смысл более, чем понятен)