NataLyy
28.01.2025 09:48
Дневник питания за 27.01.2025
80 дней без кофе. ☕️ Один раз, правда, был стаканчик. Но это чисто
в терапевтический целях - голова болела, в дороге были на авто
почти 10часов.
Тяжело было первые пару недель, и не от того, что кофе хотелось, а хотелось проснуться утром и по привычке хотелось кофе выпить. После, я даже и забыла, что есть такой напиток. Хотя в местах где его продают, пьют и им вкусно пахнет - иногда хотелось купить. Только зачем? Ну, просто.. купить и выпить, как все🤷🏼♀️
За эти 80 дней выяснилось, что да, кофе на меня очень влияет, он не бодрит с утра, он бодрит к ночи - в итоге сбивает циркадный ритм, нарушает сон, вызывает проблемы с засыпанием. Но это при условии, что я пью его каждое утро.
Кофе я очень люблю. Пить буду, но очень редко и для удовольствия, а не для проснуться (всё равно в моём случае не работает на проснутие🤓)
Тяжело было первые пару недель, и не от того, что кофе хотелось, а хотелось проснуться утром и по привычке хотелось кофе выпить. После, я даже и забыла, что есть такой напиток. Хотя в местах где его продают, пьют и им вкусно пахнет - иногда хотелось купить. Только зачем? Ну, просто.. купить и выпить, как все🤷🏼♀️
За эти 80 дней выяснилось, что да, кофе на меня очень влияет, он не бодрит с утра, он бодрит к ночи - в итоге сбивает циркадный ритм, нарушает сон, вызывает проблемы с засыпанием. Но это при условии, что я пью его каждое утро.
Кофе я очень люблю. Пить буду, но очень редко и для удовольствия, а не для проснуться (всё равно в моём случае не работает на проснутие🤓)
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
89
|
99.7 | 2.1 | 0.7 | 19.3 |
| Омлет 27.01.25 |
162
|
228.3 | 16.8 | 16.4 | 3.4 |
| Дрожжи BroFooD |
2
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный молочный улун |
340
|
4.8 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские Elmika |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Батончик фруктово-ореховый с кокосом |
35
|
126 | 1.9 | 5.3 | 17.2 |
| Итого | 780 | 606 | 28 | 30 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра красная, зернистая, соленая |
27
|
55.4 | 8.1 | 2 | 1.3 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые) |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Молоко безколактозное 1,8 % Parmalat |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия |
3.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сливочный (Natura) |
46
|
156.4 | 11.5 | 12 | 0 |
| Итого | 468 | 344 | 26 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Славмо |
150
|
142.5 | 27 | 0 | 5 |
| TEOS Греческий йогурт |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
84
|
29.4 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Смородина черная |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 526 | 464 | 44 | 11 | 40 |
| Итого за день | 2189 | 1416 | 99 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ню
28.01.2025 14:45
Вряд-ли одна чашка с утра может бодрить к вечеру, так как период
полураспада кофеина 4-5 часов, к вечеру там мизер остаётся. А когда
отказались от кофе сон лучше стал? Может быть просто есть
расстройство сна, не вязаное с кофеином?
Мне тоже тяжело отказаться от кофе, тоже есть проблемы со сном, но я нашла для себя приемлемую дозировку - 1 чашка с утра + помогли антидепрессанты наладить сон.
Мне тоже тяжело отказаться от кофе, тоже есть проблемы со сном, но я нашла для себя приемлемую дозировку - 1 чашка с утра + помогли антидепрессанты наладить сон.
NataLyy
28.01.2025 18:34
Ню, но
тем не менее, по моим наблюдениям за своим состоянием у меня именно
так🤷🏼♀️ Отказавшись от кофе сон стал немного лучше . Но эту
проблему с бессонницей почти два года решали антидепрессанты. Мне
их отменили летом и проблема со сном вернулась, на половину, не так
жестко, как было. Отказавшись от кофе, я теперь вечером хочу спать
и засыпаю.
Светлана
28.01.2025 18:50
NataLyy,
И да и нет, я бы выбрала разное, кое что возможно себя заставлять
делать, боюсь если все прям как кофе, то не будешь со временем
понимать что есть удовольствие...ну как то так, думаю мысль
уловили.
Вспомнилось в школе я обожала математику и чтобы что то посложнее (факультативное), и всегда делала сначала те предметы которые не нравились, а на последок - свою любимую, Какое приятное чувство было, когда над тобой ничего не висит и ты занят тем, что нравиться. Это наверное не совсем к теме, но смысл думаю ясен, оттенять надо).
Вспомнилось в школе я обожала математику и чтобы что то посложнее (факультативное), и всегда делала сначала те предметы которые не нравились, а на последок - свою любимую, Какое приятное чувство было, когда над тобой ничего не висит и ты занят тем, что нравиться. Это наверное не совсем к теме, но смысл думаю ясен, оттенять надо).
Кстати про проснутие, я днем в перекус, особенно хорошо после каких ни будь дел выматывающих. Утром не могу - желудку не понравиться), да и в общем то нет желания, соответственно нет удовольствия.