Дневник питания за 08.01.2025

Новогодние праздники очень сильно сбили режим 😱
-Ложусь спать после полуночи, а засыпаю после часу ночи совсем не надолго. Просыпаюсь где-нибудь в 4 утра и не могу уснуть до 7, потом не могу проснуться утром…
-Ужинаю поздно
-Алкоголь почти каждый день. (Снова глинтвейн алкогольный)
Надо исправлять ‼️ срочно

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	255	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	4	0.8	0	0	0
Итого	359	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохи-кейтто 06.01.25	380	179.7	8.4	10.6	12.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Бездрожжевой Хлеб	62	122.1	4.8	0.9	23.9
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	76	182.4	19	11.4	0
Чай заваренный молочный улун	330	4.6	0.7	0	0.3
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Отруби Ржаные Бородинские Elmika	18	39.8	2.4	0.6	6.3
Шоколад [Fazer]	24	132	2.6	7.9	11.8
Гинго 125мг	1	0	0	0	0
Итого	915	773	41	41	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	91	86.8	19.8	0.7	0.4
Перец халапеньо, консервированный	14	3.8	0.1	0.1	0.3
Чай заваренный молочный улун	330	4.6	0.7	0	0.3
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	453	194	22	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5% жирности	230	115	6.4	5.8	9.2
Клубника замороженная	190	66.5	0.8	0.2	13.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	731	572	19	26	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое красное 14% P.W.S.E.B. STELARIS MERLO, ЮАР	50	38.5	0	0	0.2
Глинтвейн 06.01.24	200	33.2	0.2	0.2	7.4
Итого	250	71	0	0	7
Итого за день	2708	1613	83	74	132