NataLyy

28.11.2024 09:59

Дневник питания за 27.11.2024

20 дней без кофе😁
Из плюсов: Вечерний бодряк прошел. Теперь я вечером хочу спать. Да и сон, кажется, стал лучше. Пару раз даже сны снились.
Из минусов: Утром по-прежнему вставать тяжело и хочется кофе.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	3	0.6	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Славмо	130	123.5	23.4	0	4.3
Сметана 15% Kannates Славмо	30	48	0.8	4.5	1.1
Морошка	130	52	1	1.2	9.6
Клубника замороженная	207	72.5	0.9	0.2	14.6
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Чай гречишный	400	4	0	0	0.8
Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika	15	27.3	2	0.5	3.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	972	466	32	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное	170	78.2	5.6	2.6	8
Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия	3.5	9.4	0.3	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	373	87	5	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	166	212.1	31.7	9.6	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Айсберг (салат кочанный)	49	6.9	0.4	0.1	0.9
Конопляное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	440	335	33	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное	150	69	5	2.3	7.1
Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия	3	8	0.3	0	1.8
Вода	170	0	0	0	0
Итого	323	77	5	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	185	468.1	48	29.2	0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	80	64.8	2	0.5	13.5
Спаржа (Запекание)	16	3	0.3	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	381	535	50	29	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Вино сухое красное 11% QUINTA DEL DUQUE, TINTO, Испания	150	115.5	0	0	0.2
Итого	420	278	2	0	34
Итого за день	3112	1781	130	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 28.11.2024 10:04

А сколько вы кофе пили? Я пыталась от него отказаться совсем после жуткой ломки в лесу, но всё равно вернулась к одной чашке с утра.

NataLyy 28.11.2024 21:10

Это пройдёт, да со школы еще пью. Больше 20 лет. Как начала пить в старших классах, чтобы проснуться, так и пила всегда с утра и иногда (встреча в кафе, просто кафе, с собой в машину или на бегу или просто захотелось - причин много всегда С улыбкой

) по 2-3 чашки в день. Сначала растворимый Печально

, потом хороший, заварной

Это пройдёт 28.11.2024 23:34

NataLyy, ахаха, мне надо точнее формулировать вопросы. Я имела в виду, сколько чашек. Но так тоже интересно получилось. 2-3 чашки - это же вроде не запредельно. Был заметный негативный эффект?

Ok-sana 28.11.2024 23:39

отказаться от кофе- не вижу смысла, просто можно не пит после 15.00 и тогда на сон не влияет

Светлана 29.11.2024 00:48

Здорово! Я когда- нибудь тоже к этому приду. Были периоды без кофе и чая около года. Значит в принципе можно))

NataLyy 29.11.2024 07:23

Это пройдёт, 🤣 ну или мне понимать нормально🤣 Действовать начинал кофе ближе к вечеру😧 В итоге долго не могла уснуть, а вставать рано

NataLyy 29.11.2024 07:25

Ok-sana, в том то и дело, что у меня влияет🤷🏼‍♀️ иначе бы не отказывалась. Люблю кофе

NataLyy 29.11.2024 07:26

Светлана, ого!🙈 А вы по какой причине отказывались от кофе и чая?

Это пройдёт 29.11.2024 09:46

NataLyy, видимо, есть какая-то доза, которую нельзя превышать. Я пока сплю хорошо, тьфу-тьфу-тьфу.

NataLyy 29.11.2024 11:26

Это пройдёт, всего лишь одна чашка рано утром, которая начинает действовать к вечеру(((

Елена_Дракон 29.11.2024 11:33

А почему вы решили убрать кофе из рациона? Вроде последние исследования говорят, что он не так уж и вреден...

Светлана 29.11.2024 12:08

NataLyy, я тогда общалась с представителями религиозного течения (мормоны) . Они не употребляют напитки - стимуляторы, алкоголь. Тогда это было не сложно. Сейчас я не пью чай, не тянет. Но стоит мне отказаться от кофе, как тут же в ход идут чаи) наверное все- таки не вкус меня привлекает, а бодрящий эффект в этих напитках.

NataLyy 29.11.2024 14:15

Елена_Дракон, От кофе утром я толком не просыпаюсь — действует, но как-то вяло. 😴 А вот вечером, часов в десять, начинается истинный бодряк! В итоге не могу долго уснуть, да и сон не глубокий. А утром рано вставать... Для меня это небольшой эксперимент, хочу выяснить есть ли взаимосвязь между утренним кофе и вечерним бодряком

NataLyy 29.11.2024 14:21

Светлана, интересно😊 а меня , видимо, привлекает вкус. Потому что чай черный я не люблю и не тянет)))

Елена_Дракон 29.11.2024 14:52

NataLyy, ясно. Поделитесь с сообществом результатом опыта.))

Ню 29.11.2024 16:53

NataLyy, период полураспада кофеина 4-5 часов, т. е через 4 часа в организме остаётся половина утренней дозы, ещё через 4 часа - половина от половины. Если Вы утром пьёте только одну чашку кофе, то через 10 часов там остаётся мизер кофеина, который в принципе уже не может бодрить вечером.

NataLyy 29.11.2024 18:04

Елена_Дракон, обязательно)))

NataLyy 29.11.2024 18:05

Ню, тем не менее что-то бодрит) Методом исключения попробую выяснить что)

Олеся 30.11.2024 18:46

Я тоже не употребляю кофе. Тут и слухи... что кофе пусть и молотый/зерна, всё не настоящее, а во первых это судороги в икроножных мышцах по ночам. Я перешла на цикорий.
Про сон соглашусь 💯 с вами стал лучше, сны красочные как в кино 🤣 интересные.