Дневник питания за 02.08.2024

Сегодня, прям, идеально по жирным кислотам и по балансу калий-натрий👌 Нашла чем витамин D набирать и I(йод). По-прежнему недобор В9. Не придумала, где брать (из таблеток не хочу😉)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	6	1.3	0	0	0.1
Итого	206	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Дрожжи пищевые неактивные MUTE	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Салат (латук) зеленолистный	45	6.8	0.6	0.1	0.7
Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Печень трески "По-мурмански" (Рыбное Меню)	11	64.9	0.5	6.9	0
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	105	33.6	3.2	0.1	5.1
Вода	280	0	0	0	0
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika	15	27.3	2	0.5	3.8
Итого	805	606	31	41	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5% жирности	200	100	5.6	5	8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	231	274	13	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка синяя дальневосточная МАРЛИН стэйк	121	252.9	27.8	15.7	0
Зубатка синяя дальневосточная МАРЛИН стэйк	43	42.1	4.7	2.6	0
Салат (латук) зеленолистный	12	1.8	0.2	0	0.2
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Дыня	488	170.8	2.9	1.5	36.1
Итого	747	479	36	19	38
Итого за день	1989	1361	80	80	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 03.08.2024 12:37

Маш, нут.
Ну и вообще во всех фасолево-бобовых его достаточно много.

ГАЛИНА Ш 03.08.2024 13:03

Нажимаете на полосочку В9 откроется меню,вы увидите,откуда он в Вашем рационе.Переходите на закладку Супереда и выбираете подходящие продукты

NataLyy 03.08.2024 19:03

Марусичка, я маш даже как-то проращивала. Так согласно справочнику usda там В9 всего-то 15%. С нутом так же, купила консервированный - там вообще 6,3% согласно справочнику Не-а

NataLyy 03.08.2024 19:05

ГАЛИНА Ш, так и делаю. Но потом когда выбираю продукты из справочника (например usda) другие совсем % Или я чего-то не понимаю Удивленно

ГАЛИНА Ш 03.08.2024 21:15

NataLyy, На самом деле в базах ошибок много.Можно поискать эти же продукты через яндекс с возвратом сюда.Там иногда пользователи удачно правят базу.У меня так с рыбой было.Но обратите внимание,там есть на 100грамм содержание,а есть на 100калорий.Ну и можно в своем дневнике уточнить базу,если найдете содержание в других источниках

Марусичка 04.08.2024 07:09

NataLyy, возможно при обработке и проращивании фолаты теряются.
Ну а так их дофига в базе указано.

NataLyy 04.08.2024 10:54

Марусичка, возможно так и есть 🤷🏼‍♀️ А столько пользы написано в проращивании🙈 А в справочнике вообще грустный химический состав. Пожалуй, буду просто варить 😁