NataLyy
23.06.2024 08:30
Дневник питания за 22.06.2024
На фото завтрак и ужин. Базилик прекрасен на фото😍
Стараюсь завтракать плотно и полезно. Для меня завтрак -самый важный прием пищи, который я никогда не пропускаю. Осталось научится делась его сбалансированным. Обед тоже обычно хорош, а вот ужин - как пойдет:D
Стараюсь завтракать плотно и полезно. Для меня завтрак -самый важный прием пищи, который я никогда не пропускаю. Осталось научится делась его сбалансированным. Обед тоже обычно хорош, а вот ужин - как пойдет:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
98.5 | 20.2 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Салат (латук) зеленолистный |
35
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Малина |
44
|
20.2 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
115
|
36.8 | 3.7 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
40
|
87.2 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 1225 | 709 | 56 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 82 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с индейкой |
294
|
239 | 32.6 | 3.2 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 10.8 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
21
|
50 | 1.3 | 4.7 | 0.7 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 363 | 416 | 38 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
118
|
182.9 | 28.6 | 6.7 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
14
|
18.1 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Спаржа (Запекание) |
15
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
47
|
7.1 | 0.5 | 0.9 | 1.9 |
| Сыр Пармезан [Laime] |
16
|
57.1 | 5.3 | 4 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
90
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 368 | 388 | 39 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной шиповник, мята |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1544 | 135 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
