Дневник питания за 20.06.2024

Купила ржаные отруби в магазине. Конечно, это не заменитель каш и овощей, просто возможность добрать клетчатку в рационе. Как вы добираете клетчатку? Какие источники клетчатки есть в вашем рационе? Поделитесь, плиз..:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус sabroza 5%	9	1.9	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	95	139.7	28.6	2	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	134	20.1	1.3	2.7	5.4
Салат (латук) зеленолистный	59	8.9	0.8	0.1	0.9
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	28	6.2	0.2	0.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	123	39.4	3.9	0.1	5.8
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1028	445	40	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	320	260.2	35.5	3.5	19.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Итого	363	357	38	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Вафли кабачковые	55	86.6	5.5	4.1	6.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Отруби хрустящие Ржаные 200г	10	27	1.3	0.2	4
Итого	405	180	8	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Олония ]	500	250	14	12.5	20
Отруби хрустящие Ржаные 200г	20	54	2.6	0.4	8
Итого	520	304	16	12	28
Итого за день	2816	1287	103	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.06.2024 23:12

У меня в основном ржаные отруби

Елена_Дракон 21.06.2024 03:35

Я по утрам во время завтрака пью псиллиум - шелуха семян подорожника - клетчатка, заказываю на Озоне. Полную чайную ложку с горкой (4 грамма) развожу в стакане воды, сначала наливаю воды на донышко, размешиваю псиллиум, чтобы не было комочков, а потом доливаю, постоянно размешивая, до полного стакана или чашки. Не рекомендуется злоупотреблять - большое употребление клетчатки может способствовать запорам.