Блог NataLyy

NataLyy

21.06.2024 22:35

Дневник питания за 21.06.2024

Нашла для себя пока только четыре источника клетчатки - отруби ржаные, псиллиум, курага и абрикосы😊 А еще, оказывается, я не добираю углеводов 🫤Еще соотношение калий/натрий красное. Ну и вообще всё красное, а хотелось бы зеленое..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус sabroza 5%	10	2.1	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Салат (латук) зеленолистный	38	5.7	0.5	0.1	0.6
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	20	4.4	0.2	0.1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	110	35.2	3.5	0.1	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1231	679	64	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	280	227.6	31.1	3.1	17.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Творожный Сыр [Хохланд]	19	45.2	1.2	4.2	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби хрустящие Ржаные 200г	10	27	1.3	0.2	4
Пастила	56	122.1	2.9	0.2	29.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай травяной шиповник, мята	300	0	0	0	0
Итого	734	583	40	11	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	255	112.2	2.3	0.3	23
Итого	255	112	2	0	23
Итого за день	2720	1375	107	38	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NataLyy

20.06.2024 23:01

Дневник питания за 20.06.2024

Купила ржаные отруби в магазине. Конечно, это не заменитель каш и овощей, просто возможность добрать клетчатку в рационе. Как вы добираете клетчатку? Какие источники клетчатки есть в вашем рационе? Поделитесь, плиз..:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус sabroza 5%	9	1.9	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	95	139.7	28.6	2	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	134	20.1	1.3	2.7	5.4
Салат (латук) зеленолистный	59	8.9	0.8	0.1	0.9
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	28	6.2	0.2	0.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	123	39.4	3.9	0.1	5.8
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1028	445	40	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	320	260.2	35.5	3.5	19.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Итого	363	357	38	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Вафли кабачковые	55	86.6	5.5	4.1	6.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Отруби хрустящие Ржаные 200г	10	27	1.3	0.2	4
Итого	405	180	8	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Олония ]	500	250	14	12.5	20
Отруби хрустящие Ржаные 200г	20	54	2.6	0.4	8
Итого	520	304	16	12	28
Итого за день	2816	1287	103	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NataLyy

20.06.2024 09:30

Еще в приложении нужно до конца разобраться. А то ...

Еще в приложении нужно до конца разобраться. А то я пока подтупливаю. Смущаюсь

Да, я знаю, что есть интерактивный курс, который позволяет новичку познакомиться с системой. Высчитывать калорийность научилась, а как создавать рецепты пока не знаю. Надо подумать

NataLyy

19.06.2024 23:46

Дневник питания за 19.06.2024

Мой первый раз тут, и я записала всё, что съела. Очень интересно. Оказывается, не так-то просто набрать белков и клетчатки, и очень легко перебрать жиров и калорий:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль Сырой	16	92	3.4	7.9	1.5
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	87	13.1	0.9	1.7	3.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Филе Плеча Индейки [Пава Пава]	75	135	17.3	1.5	0
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	50	16	1.6	0.1	2.4
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	968	694	41	40	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	300	243.9	33.3	3.3	18.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	1	19	0.7	0.2	3.6
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	751	593	41	12	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Олония ]	500	250	14	12.5	20
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	528	406	20	25	21