Елена
05.04.2014 23:20
Дневник питания и тренировок за 05.04.2014
Отварила кальмары на салат и пока резала наелась с огромным
удовольствием.Как то раньше я их ела только в салатах.ВКУСНО.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе 2 |
180
|
33.7 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| окрошка |
200
|
154.2 | 7.8 | 9 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 435 | 234.3 | 10.2 | 10.8 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| сельтисон |
70
|
146.3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| кофе 2 |
180
|
33.7 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| конфеты |
25
|
141.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 491.5 | 6.6 | 5.3 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко |
200
|
88 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 500 | 224 | 20 | 2.4 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| конфеты |
25
|
141.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 277.3 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого за день | 1680 | 1178.2 | 44.9 | 24.6 | 60.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
