Елена
01.04.2014 18:59
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
нагрузочки увеличиваем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
168.8 | 10.7 | 13.7 | 0 |
| овсянная каша |
100
|
88 | 0 | 0 | 0 |
| кофе 2 |
180
|
33.7 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 354.7 | 12.3 | 17 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
330
|
95 | 7.6 | 3.6 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 530 | 209 | 15.8 | 6.6 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кукурузные палочки |
50
|
191 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 191 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
160
|
247.2 | 18.1 | 16.8 | 6.4 |
| Салат из шампиньонов |
50
|
71.6 | 2 | 6.3 | 2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| сахар |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 675 | 483.4 | 20.2 | 23.1 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| икра баклажанная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.5 | 1.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
20
|
94.2 | 1.4 | 4.2 | 12.2 |
| Итого | 178 | 241.8 | 5 | 7.9 | 35.7 |
| Итого за день | 2571 | 1460 | 53.3 | 54.6 | 89.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1200 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416.3 ккал
Время: 48 мин
Повторения: 140 раз
Вес снаряда: 4000 кг
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
