Елена
31.03.2014 22:03
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
всем привет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе 2 |
180
|
33.7 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| окрошка |
200
|
154.2 | 7.8 | 9 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| хлеб бород |
30
|
63 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 297.3 | 10.2 | 10.8 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр плавленый, "новый", 40% |
20
|
66.2 | 4.4 | 5.4 | 0 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| яблоко |
150
|
66 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 282.8 | 10.7 | 6.7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Говядина тушеная, консервы |
80
|
176 | 13.4 | 13.6 | 0.2 |
| Оладьи |
80
|
160.9 | 5.9 | 7.1 | 19.6 |
| Итого | 390 | 437.7 | 22.6 | 27 | 27.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 80 | 125.4 | 11.2 | 3.6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе 2 |
180
|
33.7 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| конфеты |
12
|
67.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об. |
100
|
76 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 492 | 213.5 | 3 | 0.7 | 15.4 |
| Итого за день | 2027 | 1317 | 57.6 | 48.7 | 95.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1600 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1200 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644.3 ккал
Время: 78 мин
Повторения: 140 раз
Вес снаряда: 4000 кг
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
