Дневник питания и тренировок за 24.08.2017

Посоветуйте, может что добавить надо на следующий день. Можете критиковать, только слегка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с яйцом	211	78.7	5.7	3.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Дыня	132	46.2	0.8	0.4	9.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	781	225.8	10.8	5.4	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	211	158.3	34.2	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	736	424.5	37.7	4.4	56.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Дыня	358	125.3	2.1	1.1	26.5
Итого	508	125.3	2.1	1.1	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Беляши (казахское национальное блюдо)	70	182.4	10.2	10.3	13.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	99	218.8	16.3	16.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	419	501.7	30	27.5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Кедровый орех	8	53.8	1.1	5.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	458	221.3	8.1	15.5	11.5
Итого за день	2902	1458	88.7	47.5	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 24.08.2017 23:18

я бы на ужин заменила хлеб на кашу, а на обед вдвое уменьшила бы виноград и добавила к рыбе овощей, например, салат из помидор-огурцов и чуток масла

Елена 25.08.2017 10:45

Спасибо. Сегодня приму во внимание ваши замечания.

Людмилка 25.08.2017 12:08

Елена Демиденко, ужин конечно просто рыба отварная или печень или кусок курицы отварной в рассоле. Беляш и ветчина(любая колбаса или сосиски) не способствуют похудению. Я себе отвариваю курицу, рыбу, печень с расчетом на три дня что бы хватило, Смотря как проходит день беру с собой или ем дома .

Елена 25.08.2017 12:16

Как говорится, что было. Да и калорий наесть надо было, а то мало за день набралось. Не на ночь же есть потом.

Ольга Б 25.08.2017 12:32

Ольга 25.08.2017 12:39

Ольга Б, вот именно.. раз триста уже писали, что похудению способствует дефицит калорий и все.

Ольга Б 25.08.2017 12:45

Ольга, меня больше удивляет, что это сказал человек, который на сайте не первый год По секрету

Ольга 25.08.2017 12:47

Ольга Б, когда люди долго в теме, то умничать начинают ))

Людмилка 25.08.2017 13:07

Ольга Б, ветчина соленая, задерживает воду, про вред жаренного да еще теста и на ночь просто тяжелая пища для желудка . Если бы с овощами хотя бы Широкая улыбка

Ольга Б 25.08.2017 13:18

Людмилка, вода это такое- пришла-ушла, а на ночь у нее ряженка с орехами, не перед самым сном же беляш был, уверена, желудок с ним справился до перекуса С улыбкой

на похудение это все не влияет, а влияние жареного, мучного и тд- это уже другой разговор

Людмилка 25.08.2017 13:44

Ольга Б, на меня влияет, когда я так ела (правда тортилью часто, а не беляш) вес стоит , как только нормальный ужин салат и рыба или печень или курица, все нормально.

Елена 25.08.2017 14:08

Спасибо , девочки, что вы со мной.