Дневник питания за 01.04.2024

Однако доброго всем вечера понедельника! Непростой день, работать, наблюдая за аномальной жарой за окном!
Душно, очень душно.
Окна на распашку, с улицы, как всегда, тянет сигаретным дымом, от которого никуда не деться…
(По секрету взываю к духам природы, чтобы вернули 10-15 градусов, любители тепла, не бейте, пожалуйста)😁
Сегодня наконец удалось устаканить белки.
А вот с солью подружиться до сих пор не выходит… И это еще не все внесено…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Зеленый салат	100	26.2	2.4	0.2	3.8
витаминка	100	0	0	0	0
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ксилит пищевой	5	18.4	0	0	4.9
Итого	435	543	36	38	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	3	16	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Итого	16	90	3	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	87	127.9	26.2	1.8	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Салат с редисом и помидорами	82	43	2.1	0.3	8
Икра минтая пробойная, соленая	95	125.4	26.5	1.7	1
Итого	386	540	66	23	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом и помидорами	70	36.7	1.8	0.3	6.8
Итого	70	36	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь	128	118.7	15.7	4.7	2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	144	181	21	8	3
Итого за день	1054	1408	130	80	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Товарищ 01.04.2024 21:51

Здравствуйте. С такой калорийностью снижается вес или вы его уже удерживаете?

Efeliya 01.04.2024 22:01

Тоже интересно. На таком калораже и худели или нет?

Anna 01.04.2024 22:08

Товарищ, 25 марта вес был 60.2, держался неделю, потом резкий скачок - 59, еще пара дней - 58.5. Сейчас дня 4 уже вес стоит, буду смотреть, как оно пойдет дальше.
Но у меня вторая цель - набирать мышцы на дефиците, да и тренировки через день, в том числе силовые, правда веса всего 20 кг, не так много, чтобы уже массу растить🤔

Anna 01.04.2024 22:09

Efeliya, В целом за последние две недели примерно 2 есть, но оно замедляется понемногу. Есть много движения, тренировки опять же, и иногда бывают дни, когда не успеваешь толком поесть нормально, ешь на 1100 всего, тогда и падает.
Но боюсь, что засчет мышечной массы, а это не дело

Efeliya 02.04.2024 07:43

Anna, Если опасаетесь, то сделайте импедансометрию тела. А то много сказок наслушаетесь до этого. Мышечная масса в любом случае уменьшается при снижении веса, как и вода уходит. Но больше всего уходит жир. И в конечном итоге %АКМ (куда мышечная входит) становится выше жировой. Я пост целый по этому поводу делала. Скрины состава тела приводила от начала снижения веса, через полтора месяца и через два с половиной. И это все на низкокалорийке 900-1000 калорий в день без физ. тренировок.