Дневник питания за 29.03.2024

И как всегда я сижу на белке, надеюсь, почки не отвалятся, но отказаться от поедания белка так сложно. Мясо, птица, творог…
Сладкое, мучное - все это так неинтересно.
Вот соленое манит, но соль - друг целлюлита не менее страшный, чем сахар.

Кстати, никогда бы не подумала, что можно добавлять свои БАДы с помощью редактирования химического состава продуктов (чтобы не забывать, что и когда принял, и это отражалось в нутриентах).
Сегодня таким образом модифицированы яйца!)
Отличная возможность не переборщить, особенно если наименования твоих добавок нигде нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	215	341.2	27.6	25	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55	65.5	1.5	5.5	2.5
Солянка	90	53.5	1.9	2.9	5
Свинина, вырезка (Запекание)	46	62.1	8.5	3.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	412	567	39	41	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	44	236	7	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	161	155.9	33.8	2	0.6
Грибной Соус [Слобода]	10	55.1	0	6	0.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	36	10.8	1.1	0.1	1.5
Лук сладкий, сырой	4	1.3	0	0	0.3
Лук порей	5	1.8	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	303	237	36	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	6	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	200	258	39.4	9.9	0
Итого	200	258	39	9	0
Итого за день	965	1313	122	78	23