Дневник питания за 09.04.2025

Привет, вчера случайно опубликовала не то но сегодня все исправила.

На завтрак планировались только сырники , но придя на кухню я поняла, что хочу бутер с сыром и решила, что а почему собственно и нет ? Совместила и то и другое по калориям вышло хорошо так но я потом и не думала о еде

Где то через 3 часа мне захотелось чего то сочного именно фруктов из того что было дома взор пал на манго и это был чудесный перекус

И ещё через два часа я решила, что пора поесть. На обед была гречка с куриными котлетами у меня они элементарные , куриное филе порубила ножом на кубики мелкие, добавила приправу для курицы+ укроп сушёный и чеснок сушёный всё хорошенько перемешала и получилось очень и очень вкусно жарила на нескольких граммах масла
На попить был лимонад без сахара

К пол девятому вечера я ещё не успела проголодаться но мне хотелось сладкого , по этому вместо ужина сделала себе кофий и взяла шарлотку которую заготовила вчера

В целом очень довольна рационом , особенно меня порадовало , что я вчера заготовила все контейнеры и сегодня мне осталось только съесть это ты всё. По белку конечно перебор получился, но это не часто так по этому думаю не страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 180 грамм с нутриентами	178	178	32	3.2	6.2
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	43	143.6	4.6	0.6	30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Батон Щелковский	20	53	1.5	0.5	10.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	646	548	50	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Гречневая крупа с нутриентами	90	311.4	10.6	2.4	67.5
Котлеты рубленые	167	239.8	46.8	5.5	0.8
Томантный кетчуп HEINZ	18	19.8	0.2	0	4.5
Итого	416	701	59	17	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	115	69	0.9	0.4	15.4
Итого	115	69	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с творогом и яблоками без сахара	122	141	9.5	3.2	18.4
Итого	122	141	9	3	18
Итого за день	1299	1459	120	37	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2025 07:18

очаровательно. картинки на одно и совершенно другую калорийность. сам дневник о другом.

Vikorka 09.04.2025 10:15

Олеся Старожил МЗР, спасибо что заметили, я забыла что оно обновилось после 00:00 это спланированный рацион на сегодня, а я хотела поделиться тем что было вчера

Vikorka 09.04.2025 10:18

Олеся Старожил МЗР, опубликовала правильный вариант, этот удаляю