Vikorka
11.06.2024 23:33
Дневник питания за 11.06.2024
Сегодня ничего не фоткала, но зато абсолютно все записала.
И вот какие выводы я слела
1. После поста в моем рационе исчезла клетчатка, и пока лето надо это исправлять.
2. Я стала много есть теоса 🙈 но тут как раз всё понятно, вкусно, сытно, есть белок и подходит на сладенькое, а иногда и вместо мороженки заходит
3. Я не пью воду в чистом виде совершенно (если не заставляю себя) зато в прямом смысле пью кофе литрами 😳
4. В моем рационе все так же много сладкого как и раньше и без него мне крайне трудно .
5. Если я не позаботилась об еде ЗАРАНЕЕ я буду есть что попадется.
Сегодня как то так.
В целом вроде не всё так плохо.
И вот какие выводы я слела
1. После поста в моем рационе исчезла клетчатка, и пока лето надо это исправлять.
2. Я стала много есть теоса 🙈 но тут как раз всё понятно, вкусно, сытно, есть белок и подходит на сладенькое, а иногда и вместо мороженки заходит
3. Я не пью воду в чистом виде совершенно (если не заставляю себя) зато в прямом смысле пью кофе литрами 😳
4. В моем рационе все так же много сладкого как и раньше и без него мне крайне трудно .
5. Если я не позаботилась об еде ЗАРАНЕЕ я буду есть что попадется.
Сегодня как то так.
В целом вроде не всё так плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный * 0%, ЭГО |
98
|
99 | 17.6 | 1.8 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
27
|
74.3 | 6.2 | 5.4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 397 | 35 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
275
|
66 | 1.7 | 0.8 | 12.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
255
|
61.2 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 533 | 127 | 4 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе [Глобус] |
60
|
157.2 | 1.1 | 0 | 39.4 |
| Йогурт "греческий Теос"2% с клубникой |
500
|
456 | 35 | 10 | 56.5 |
| Вафли каприччио |
40
|
196 | 2.2 | 9.2 | 26 |
| Итого | 600 | 809 | 38 | 19 | 121 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
990
|
19.8 | 1 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| COOLCOLA ZERO |
800
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1990 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 331 | 212 | 29 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3693 | 1570 | 109 | 37 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
11.06.2024 23:44
Кофе еще и выводит воду из организма. Поэтому после каждой чашки
кофе желательно выпивать стакан чистой воды. Даже в ресторанах
иногда при заказе кофе приносят еще стакан воды
Татьяна
11.06.2024 23:45
А насчет скринов - думаю, необязательно. Главное, чтобы вам самим
отслеживать результаты было удобно, плюс чтобы ведение дневника
лишний раз не напрягало
