Vikorka
04.04.2024 22:51
Прошла вторая неделя поста мне понравилось подводить итоги не
только прошедшего дня но и недели
За неделю я наела продуктов на 6423 ккал, что составило 5 877г
Апельсины: 1366г
Яблоки: 721г
Винегрет: 650г
Гречка в готовом виде: 554г
Картофельная булочка: 396г (рецепт будет завтра)
Шампиньоны 364г
остальные продукты заняли менее 300г не будем на них останавливаться
Это- 250г - белок; 210г - жиры; 845г- угли и 149г - клетчатка - средняя калорийность вышла 918 ккал в день , что уже лучше чем на прошлой неделе .
По итогу: Рацион был сытный , вкусный и как по мне достаточно полезный, белка вышло маловато но оно и ожидаемо.
Вопрос к вам нравятся ли вам такие подведения итогов ?
За неделю я наела продуктов на 6423 ккал, что составило 5 877г
Апельсины: 1366г
Яблоки: 721г
Винегрет: 650г
Гречка в готовом виде: 554г
Картофельная булочка: 396г (рецепт будет завтра)
Шампиньоны 364г
остальные продукты заняли менее 300г не будем на них останавливаться
Это- 250г - белок; 210г - жиры; 845г- угли и 149г - клетчатка - средняя калорийность вышла 918 ккал в день , что уже лучше чем на прошлой неделе .
По итогу: Рацион был сытный , вкусный и как по мне достаточно полезный, белка вышло маловато но оно и ожидаемо.
Вопрос к вам нравятся ли вам такие подведения итогов ?
1
Vikorka
03.04.2024 12:34
Рацион был очень вкусный и сытный. Я опять чувствовала себя шариком
😁 на завтрак был прекрасный винегрет с майонезом, почему то с
маслом не люблю .
На обед греча с авокадо 🥑 и помидоркой плюс сладкий перчик это было прекрасно 🥰 обязательно попробуйте гречку с 🥑 и грибами это не менее шикарно.
В перекус попробовала печеньки (рецепт уже выкладывала) они не сладкие вкусные и осень даже полезные
На улице протеиновый коктейль и апельсин перед самым снои с кофейком
На обед греча с авокадо 🥑 и помидоркой плюс сладкий перчик это было прекрасно 🥰 обязательно попробуйте гречку с 🥑 и грибами это не менее шикарно.
В перекус попробовала печеньки (рецепт уже выкладывала) они не сладкие вкусные и осень даже полезные
На улице протеиновый коктейль и апельсин перед самым снои с кофейком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| винегрет |
230
|
90.6 | 3.9 | 0.5 | 17.5 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
8
|
41 | 0 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 238 | 132 | 3 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
55
|
190.3 | 6.5 | 1.5 | 35.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 210 | 256 | 8 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье злаковое постное |
80
|
280.3 | 8 | 12.8 | 32.6 |
| Итого | 80 | 280 | 8 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевого белка |
44
|
172 | 39.6 | 0.4 | 1.3 |
| Смородина черная |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.5 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 231 | 41 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 230 | 98 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1137 | 999 | 63 | 24 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikorka
30.03.2024 14:34
Калорийность - 350.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 16 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 13 г |
| Кешью | 23 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Яблочное пюре | 83 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Быстрый десерт к чаю без сахара.
Что я взяла:
• Геркулес Монастырский - 50г
• Детское пюре яблочное - 83г
• Изюм - 13г
• Орехи (кешью) - 23г ( можно поэкспериментировать и взять любые другие)
• Смемена кунжута - 10г
• Семена Чиа - 5г
• Семена подсолнечника - 5г
• Мак - 3г
(В качестве загустителя - с этой целью можно использовать семена льна, псиллиум)
Что я взяла:
• Геркулес Монастырский - 50г
• Детское пюре яблочное - 83г
• Изюм - 13г
• Орехи (кешью) - 23г ( можно поэкспериментировать и взять любые другие)
• Смемена кунжута - 10г
• Семена Чиа - 5г
• Семена подсолнечника - 5г
• Мак - 3г
(В качестве загустителя - с этой целью можно использовать семена льна, псиллиум)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Изюм замачиваем на 10-15 минут, промываем.
Шаг 2.
Орехи измельчаем
Шаг 3.
Все ингредиенты соединяем и даем постоять 15 минут,
За это время Геркулес и семена Чиа немного набухнут.
За это время Геркулес и семена Чиа немного набухнут.
Шаг 4.
Выкладываем на пергамент и выпекаем при температуре 170С у меня
ушло 30-35 минут.
Шаг 5.
Готово, получаем прекрасное печенье без сахара
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.4 кКал | 20.81% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 16 г | 28.57% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 25.9 г | 1.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
0%
b-car
0.1%
В1
26.6%
B2
7.1%
Холин
5.2%
B5
12.3%
B6
9.8%
B9
8.1%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
17.6%
H
17.8%
вит.К
5.8%
PP
21.8%
Калий
15.6%
Ca
19.5%
Si
75.1%
Mg
38%
Na
1.7%
P
32.9%
Cl
1.2%
Fe
23%
I
2.9%
Co
32.8%
Mn
86.5%
Cu
70.2%
Mo
8.7%
Se
31.1%
F
0.5%
Cr
2.2%
Zn
23.4%
4
4
Vikorka
29.03.2024 23:09
Привет, сегодня на завтрак доелада свои постные печеньки с
кофейком, на обед бабушка приготовила ооочень вкусный винегрет
заправила его майонезом постным от фирмы я люблю готовить + чай с
картофельной булочкой это было очень вкусно и сытно , на ранний
ужин был апельсин с кофе и уже позже почувствовала голод съела 1
отварную картошку без соли и специй что называется (осталась от
винегрета)
Рацион получился очень вкусный , калорий тоже понемногу повышаются чему я очень даже рада
Рацион получился очень вкусный , калорий тоже понемногу повышаются чему я очень даже рада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
67
|
220.1 | 5.8 | 7.6 | 32 |
| Итого | 67 | 220 | 5 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
250
|
98.5 | 4.3 | 0.5 | 19 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
9
|
46.2 | 0 | 5 | 0.4 |
| Картофельная булка |
78
|
234 | 5.8 | 6.6 | 38 |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 337 | 379 | 10 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 240 | 103 | 2 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 120 | 90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 764 | 792 | 20 | 20 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikorka
29.03.2024 19:31
Итоги дня, вспомнила о салате который я готовлю каждый год , в 2018
это был вообще любимый салат в пост хотя ничего в нем такого нет но
почему то так вкусно. А ещё подсела на молочный улун 😍😍😍 по
калориям вроде бы вышло тоже всё не плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
48
|
157.7 | 4.2 | 5.5 | 22.9 |
| Витамин D3 (5000) + K2, aTech nutrition |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 48 | 158 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
311
|
146.2 | 1.2 | 1.2 | 30.5 |
| Итого | 311 | 146 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза 6 соток |
80
|
88 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Картофельная булка |
96
|
288 | 7.1 | 8.1 | 46.8 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
8
|
41 | 0 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 249 | 426 | 9 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
92
|
24.8 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 130 | 107 | 4 | 9 | 0 |
| Итого за день | 738 | 838 | 19 | 28 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Vikorka
28.03.2024 15:05
Вчера был ооочень вкусный рацион и не смотря на выпечку по углям
вышло всё прилично) крупы пока что не хочу по этому не вижу ничего
плохого в хлебе тот же сложный углевод. Вышло опять ниже 1000 ккал
но это не специально скорее это из-за того что нет сладкого как
такового без него в любые дни выходит не много калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
51
|
167.5 | 4.4 | 5.8 | 24.3 |
| Итого | 51 | 167 | 4 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная булка |
100
|
300 | 7.4 | 8.4 | 48.7 |
| Итого | 100 | 300 | 7 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная булка |
122
|
366 | 9 | 10.2 | 59.4 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 307 | 445 | 10 | 10 | 74 |
| Итого за день | 618 | 988 | 23 | 25 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Vikorka
27.03.2024 11:22
Всем привет, отчет за вчера. Утром проснулась совершенно не
голодная , купила бокал черного кофе из кофемашины, блин к 3 часам
дня поняла, что надо бы хоть что то поесть, приготовила себе спаржу
с огурчиком , ну и в течение дня ела фрукты ) а уже ночью готовила
кушать и приготовила прикольные печеньки ну и сразу же сняла пробу
кстати вышло реально не плохо для постного печенья ну или веган
печенье 🍪 днём лично я осталась довольна но спаржи наверное надо
есть меньше 😁 а то я и сегодня есть не хочу
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа сушеная |
90
|
453.6 | 34 | 27.3 | 18.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 140 | 460 | 34 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
275
|
118.3 | 2.5 | 0.6 | 22.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 525 | 235 | 3 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с овсяными хлопьями |
27
|
88.7 | 2.3 | 3.1 | 12.9 |
| Итого | 27 | 88 | 2 | 3 | 12 |
| Итого за день | 692 | 785 | 40 | 31 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Vikorka
26.03.2024 20:22
Всем привет, я тут сегодня приобрела ещё одну книгу с выпечкой, так
как очень люблю это дело .
Смотрите какая там красотень внутри , думаю нам с вами надо будет обязательно попробовать эти блюда 🥰 как считаете ? Особенно мне приглянулся пирог с рубкой. Так же думаю приготовить блюдо с третьего фото уже сегодня, так как это абсолютно постное блюдо как раз то что мне сейчас не обзодимо. Но есть страз не остановиться 😁 
Смотрите какая там красотень внутри , думаю нам с вами надо будет обязательно попробовать эти блюда 🥰 как считаете ? Особенно мне приглянулся пирог с рубкой. Так же думаю приготовить блюдо с третьего фото уже сегодня, так как это абсолютно постное блюдо как раз то что мне сейчас не обзодимо. Но есть страз не остановиться 😁
6
8
Vikorka
26.03.2024 00:30
Прошла, или даже пролетела первая неделя поста и я хочу подвести
мини итоги этой недели. Надеюсь вам это будет интересно.
Желания наесться чего-либо не возникало вообще. Я не ходила голодной, желания съесть "запрещённое" не было. Пока что на что-то конкретное тянет их непостных продуктов.
За неделю я умяла:
1.6кг яблок
1.4 кг апельсин
пол литра щей пол кило бананов
300г пампушек на изоляте
всех остальных продуктов было менее 300г за всю неделю не буду перечислять ибо всё можно посмотреть выше
мой средний калораж был 680 ккал в день, но это с тем учётом, что первый день был исключительно на воде.
Самочувствие прекрасное, настроение отличное, настрой боевой (хотя пока если честно бороться не с чем)❤️
Желания наесться чего-либо не возникало вообще. Я не ходила голодной, желания съесть "запрещённое" не было. Пока что на что-то конкретное тянет их непостных продуктов.
За неделю я умяла:
1.6кг яблок
1.4 кг апельсин
пол литра щей пол кило бананов
300г пампушек на изоляте
всех остальных продуктов было менее 300г за всю неделю не буду перечислять ибо всё можно посмотреть выше
мой средний калораж был 680 ккал в день, но это с тем учётом, что первый день был исключительно на воде.
Самочувствие прекрасное, настроение отличное, настрой боевой (хотя пока если честно бороться не с чем)❤️
6
2
Vikorka
25.03.2024 23:51
Привет, день прошел на ура, вторая неделя поста началась прекрасно.
Вчера открыла для себя сочетание гречки с 🥑 и грибами это очень и
очень вкусно 😍😍😍 При условии , что я не люблю гречку третий день её
ем это прям подвиг лично для меня 😁 а всё виной диета гречневая на
которой я просидела 1 сутки и после этого гречку не ела лет 5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Шампиньоны |
134
|
36.2 | 5.8 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Апельсин |
216
|
92.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 488 | 326 | 12 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 125 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа сушеная |
38
|
191.5 | 14.4 | 11.5 | 7.8 |
| Шампиньоны |
138
|
37.3 | 5.9 | 1.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 350 | 467 | 26 | 24 | 35 |
| Итого за день | 963 | 913 | 41 | 36 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
