ирина
23.01.2014 21:04
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 229 | 320.6 | 20.1 | 3.3 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Итого | 60 | 60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
400
|
400 | 72 | 8.8 | 8 |
| Репа |
300
|
96 | 4.5 | 0.3 | 18.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 925 | 672.6 | 80.1 | 14.4 | 54.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Арахис |
80
|
441.6 | 21 | 36.2 | 7.9 |
| Арахис |
80
|
441.6 | 21 | 36.2 | 7.9 |
| Итого | 460 | 1341.2 | 94.1 | 74.5 | 71.5 |
| Итого за день | 1674 | 2393.8 | 205.1 | 93.5 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Интересные блоги
