Дневник питания за 25.04.2024

Добрый день всем!
Вчера заметила, что очень проголодалась. Я утром завтракаю дома, а обед и дневной перекус беру с собой на работу. И в середине дня я прямо оголодала. Стала разбираться. Оказалось что завтрак у меня оказался 269 кк. Значит этого мало для меня, потому что получается неравномерно распределена калорийность в течение дня. Сегодня перераспределяю, на утро больше кк запланировала. Нельзя испытывать голод!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## каша пшенная	260	159.6	6	3.9	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень свиная в подливе	90	90.5	12.8	3.4	5.2
Смородина, красная и белая	30	16.8	0.4	0.1	2.9
Ламинария в таблетках	1	0	0	0	0
Итого	631	269	19	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Напиток из цикория	250	23.3	0.8	0.8	3.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
## хлеб белый в хлебопечке	13	33.6	1.1	0.6	5.9
Итого	623	346	25	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
## хлеб черный в хлебопечке	25	55.4	1.9	0.3	11.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Плов на бульоне	250	232.5	5	4.5	42.8
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	70	280.2	5.2	28.8	0
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Итого	763	721	18	40	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	4	20.6	0.7	1.5	0.5
Салат огурец редис горошек	250	78.3	4.3	2.3	8.5
## хлеб черный в хлебопечке	15	33.2	1.1	0.2	6.8
## горбуша в панировке	70	132	17.5	6.3	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	674	463	40	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	71	1	2	11
Итого за день	3071	1872	105	82	172