ИринаГо
31.03.2024 15:06
Дневник питания за 31.03.2024
Сегодня солнечный, радостный день. Прямо красит нежным цветом! В
шесть утра поехала на вокзал встречать мужа из командировки.
Солнышко мое вернулось! Потом поехали на двух машинах менять
колеса. Весна.
Меню тоже сегодня все вкусное, зелененькое по всем показателям, стараюсь все соблюдать.
Когда формировала меню, в конце получилось, что не хватает жира 5 грамм, без углеводов и белка. Ну, думаю, что взять? ввела 5 гр. сала свиного. Все сошлось! Вот чего не хватало! Конечно сало убрала, подошло 10 гр. печени трески. На том и остановилась.
Меню тоже сегодня все вкусное, зелененькое по всем показателям, стараюсь все соблюдать.
Когда формировала меню, в конце получилось, что не хватает жира 5 грамм, без углеводов и белка. Ну, думаю, что взять? ввела 5 гр. сала свиного. Все сошлось! Вот чего не хватало! Конечно сало убрала, подошло 10 гр. печени трески. На том и остановилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Чай с молоком |
250
|
14.8 | 0.5 | 0.8 | 1.8 |
| ## каша пшенная |
260
|
159.6 | 6 | 3.9 | 24.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
80
|
143.2 | 19.6 | 6.5 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 725 | 443 | 32 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.5 |
| Итого | 500 | 327 | 15 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| ## горбуша в панировке |
76
|
134.9 | 18.9 | 5.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| ## картошка в скороварке |
200
|
170 | 3.6 | 6.4 | 24.2 |
| Салат огурец редис горошек |
200
|
64.2 | 3.4 | 2 | 6.8 |
| Итого | 761 | 469 | 28 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| ##морковные котлеты |
120
|
144 | 6.7 | 7.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ## курица запеченная на кефире |
80
|
133.6 | 16.4 | 6.7 | 0.6 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 524 | 477 | 27 | 27 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 270 | 68 | 0 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2780 | 1785 | 103 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
