Кать
12.07.2024 13:32
Тэкс, ну что могу сказать - уже получше и поактивнее 🏃🏻♀️
По питанию - ела, сколько хотела, больше не влезло)
Что планировала - сделала:
✔️ на велотренажере 20 минут покрутила педальки
✔️ погуляли с мужем вечером
✔️ обертывание тоже было, холодное) летом - самое то, чувствовала себя экстра-фрэш✨
Ну и встала на весы - обычно я это делаю по 30-м числам, но стало интересно 🐷
В итоге -2 кг) а я и не ожидала. Даже нравится больше такое медленное, постепенное похудение. Образ жизни меняется потихоньку, а тело вместе с ним, и так гораздо легче 😁
По питанию - ела, сколько хотела, больше не влезло)
Что планировала - сделала:
✔️ на велотренажере 20 минут покрутила педальки
✔️ погуляли с мужем вечером
✔️ обертывание тоже было, холодное) летом - самое то, чувствовала себя экстра-фрэш✨
Ну и встала на весы - обычно я это делаю по 30-м числам, но стало интересно 🐷
В итоге -2 кг) а я и не ожидала. Даже нравится больше такое медленное, постепенное похудение. Образ жизни меняется потихоньку, а тело вместе с ним, и так гораздо легче 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
59
|
154.6 | 4.4 | 1.7 | 30.3 |
| Намазка на хлеб из яйца, сыра и огурцов |
107
|
162.9 | 10.5 | 11.7 | 2.7 |
| Лапша Том Ям со Вкусом Креветки [Gaudo Vip] |
65
|
282.1 | 6.5 | 10.5 | 40.5 |
| травяной чай |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 614 | 22 | 24 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай [Greenfield] |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 553 | 140 | 10 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 3 |
| Итого | 155 | 226 | 33 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
102
|
132.6 | 2.4 | 0.2 | 29.2 |
| Печень говяжья тушеная |
172
|
142.1 | 17.9 | 3.3 | 10 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 374 | 289 | 21 | 3 | 42 |
| Итого за день | 1718 | 1271 | 86 | 39 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кать
11.07.2024 15:46
Калорийность - 82.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Тушение) | 620 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Вода | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лук с морковью обжариваем без масла, затем добавляем печень) в
стаканчике перемешиваем муку с водой и постепенно заливаем печень,
перемешиваем, добавляем соль/перец/специи и оставляем на маленьком
огне на 15 минут. В конце зелень и подаем с любым гарниром👌🏻
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | 4.9% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
2
Кать
11.07.2024 12:42
Все началось 3 года назад - я не замечала, как моя активность
становится все меньше, а пребывание дома все дольше.
Тогда я устроилась на сидячую работу, первые полгода мне было очень сложно влиться, и вместе с новой работой я начинала забывать о себе - выход на улицу ограничивался магазином, либо 10-минутной прогулкой с собакой, домашняя еда заменилась фастфудом, чистый дом превратился в свинарник.
Вместо хорошего и спокойного настроения - ежедневные истерики и рыдания, вместо хорошего сна - беспорядочное лежание в кровати. Я могла проспать весь день, либо не спать вообще и залипать в телефон. Так были набраны первые 20 лишних кг.
Такого у меня никогда не было, раньше я очень много гуляла, с питанием все было хорошо, цифры на весах больше 60 я вообще у себя никогда не видела 😭
То, что все плохо, я осознала лишь через 2 года. Избавиться от этого состояния и вернуть хоть какую-то активность и радость жизни мне помогли психотерапевт и лекарства, но вместе с улучшением ментального здоровья их отменили, у меня разыгрался сумасшедший аппетит, и тогда я набрала ещё. Свой максимальный вес в тот момент я не знаю, мне было стыдно смотреться даже в зеркало, не то что вставать на весы.
Точкой невозврата для меня стала одежда. Не просто одежда, а то, что было куплено после того, как я поправилась - я перестала помещаться даже в эти парашюты. Футболки 48-50 размера вместо оверсайза стали облегающими, джинсы перестали не то что застегиваться на талии, в них не помещалась моя Мадам Сижу.
Продолжение следует 🫶🏻
Тогда я устроилась на сидячую работу, первые полгода мне было очень сложно влиться, и вместе с новой работой я начинала забывать о себе - выход на улицу ограничивался магазином, либо 10-минутной прогулкой с собакой, домашняя еда заменилась фастфудом, чистый дом превратился в свинарник.
Вместо хорошего и спокойного настроения - ежедневные истерики и рыдания, вместо хорошего сна - беспорядочное лежание в кровати. Я могла проспать весь день, либо не спать вообще и залипать в телефон. Так были набраны первые 20 лишних кг.
Такого у меня никогда не было, раньше я очень много гуляла, с питанием все было хорошо, цифры на весах больше 60 я вообще у себя никогда не видела 😭
То, что все плохо, я осознала лишь через 2 года. Избавиться от этого состояния и вернуть хоть какую-то активность и радость жизни мне помогли психотерапевт и лекарства, но вместе с улучшением ментального здоровья их отменили, у меня разыгрался сумасшедший аппетит, и тогда я набрала ещё. Свой максимальный вес в тот момент я не знаю, мне было стыдно смотреться даже в зеркало, не то что вставать на весы.
Точкой невозврата для меня стала одежда. Не просто одежда, а то, что было куплено после того, как я поправилась - я перестала помещаться даже в эти парашюты. Футболки 48-50 размера вместо оверсайза стали облегающими, джинсы перестали не то что застегиваться на талии, в них не помещалась моя Мадам Сижу.
Продолжение следует 🫶🏻
4
7
Кать
11.07.2024 08:59
Дневник питания и активность за 10.07.2024
Ну, что тут скажешь - наверное, ад диетолога 🥴 тут вам и мучное, и мороженое и, о господи, сосиски💀
Что было в холодильнике - то и ела, параллельно бегая по дому с тряпкой наперевес и работая, тоже дома.
По активности просто катастрофа - я не переношу жару, могу потерять сознание в 200м от дома, выхожу летом только по вечерам. Вчера вообще из дома не выходила, планирую наверстать это сегодня тренировочкой, прогулкой и обертыванием)
Ну, что тут скажешь - наверное, ад диетолога 🥴 тут вам и мучное, и мороженое и, о господи, сосиски💀
Что было в холодильнике - то и ела, параллельно бегая по дому с тряпкой наперевес и работая, тоже дома.
По активности просто катастрофа - я не переношу жару, могу потерять сознание в 200м от дома, выхожу летом только по вечерам. Вчера вообще из дома не выходила, планирую наверстать это сегодня тренировочкой, прогулкой и обертыванием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с сосисками на сковороде |
220
|
558.4 | 20.2 | 26.4 | 59.6 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| травяной чай |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 574 | 21 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка на хлеб из яйца, сыра и огурцов |
150
|
228.3 | 14.7 | 16.4 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
62
|
162.4 | 4.7 | 1.8 | 31.9 |
| Помидор (томат) |
73
|
13.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Батончик Неглазированный «Кокос» [Bombbar] |
1
|
176 | 20 | 4.8 | 3.1 |
| травяной чай |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 580 | 40 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки Королевские [Магнит] |
134
|
132.7 | 26.8 | 2.3 | 0 |
| Чипсы [Bruto] |
17
|
93.5 | 0.9 | 6.3 | 8.2 |
| Пломбир Большой Рожок Чёрная Смородина [Пятигорское Мороженое] |
127
|
355.6 | 3.8 | 15.2 | 48.3 |
| травяной чай |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 582 | 31 | 23 | 56 |
| Итого за день | 1878 | 1736 | 92 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кать
10.07.2024 14:43
Привет, меня зовут Катя 🫶🏻
Вместе с вами я буду худеть на 18 кг. Мой начальный вес - 88 кг, уже сбросила 10, хочу 60. Буду показывать вам, как вытаскиваю себя из ямы самобичевания, прививаю дисциплину и в целом меняю свой образ жизни!
С 2021 года моя стабильная психика и пищевые привычки пошли под откос - постепенно я скатывалась на дно, могла неделями сидеть и рыдать дома, спать больше 12 часов в день и в перерывах добивать себя кучей еды, получая от этого каплю удовольствия и море вины. После сеансов у психотерапевта мне становилось легче, но отмена назначенных лекарств привела к огромному аппетиту и еще большему набору веса, об этом я расскажу подробнее в следующих постах
Худеть я буду на дефиците 1800-1600 ккал, соблюдением кбжу и физической активности. Есть я буду абсолютно что хочу, и стараться грамотно вписывать это в свой рацион.
Рада каждому, кто тоже проходит этот путь, вместе нам будет легче☺️
Вместе с вами я буду худеть на 18 кг. Мой начальный вес - 88 кг, уже сбросила 10, хочу 60. Буду показывать вам, как вытаскиваю себя из ямы самобичевания, прививаю дисциплину и в целом меняю свой образ жизни!
С 2021 года моя стабильная психика и пищевые привычки пошли под откос - постепенно я скатывалась на дно, могла неделями сидеть и рыдать дома, спать больше 12 часов в день и в перерывах добивать себя кучей еды, получая от этого каплю удовольствия и море вины. После сеансов у психотерапевта мне становилось легче, но отмена назначенных лекарств привела к огромному аппетиту и еще большему набору веса, об этом я расскажу подробнее в следующих постах
Худеть я буду на дефиците 1800-1600 ккал, соблюдением кбжу и физической активности. Есть я буду абсолютно что хочу, и стараться грамотно вписывать это в свой рацион.
Рада каждому, кто тоже проходит этот путь, вместе нам будет легче☺️
11
13
Кать
10.07.2024 14:19
Калорийность - 152.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец соленый | 225 г |
| Сыр Чечил | 121 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 258 г |
| Сметана 10% жирности | 110 г |
| Чеснок | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Все ингредиенты трем на мелкой терочке, смешиваем, заправляем
сметаной. С поджаренным хлебушком очень вкусно 🤌🏻
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.2 кКал | 9.04% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
13.3%
b-car
0.8%
В1
2.8%
B2
11.4%
Холин
21.3%
B5
11.9%
B6
3.8%
B9
1.2%
B12
9.4%
C
2.3%
D
9.1%
E
2.3%
H
17.7%
вит.К
0.2%
PP
8.7%
Калий
5.3%
Ca
5%
Si
0.2%
Mg
3%
Na
35.4%
P
12.5%
Cl
3.4%
Fe
7.1%
I
6.6%
Co
43%
Mn
1.3%
Cu
4%
Mo
5.4%
Se
23.4%
F
0.6%
Cr
5.4%
Zn
4.4%
5
5
