Дневник питания за 27.02.2024

С пирогами надо быть осторожнее. Не понимаю, как я кроме пирога, набрала калории 🤔
Интересно, если бы я вместо пирога съела обычный завтрак из трёх яиц, я бы все равно не уложилась в калорийность 🤔
Плюс надо завести какой то белок, чтобы быстро съесть, если его не хватает. Пока есть две идеи - яйца и протеиновый изолят. Да здравствует гоголь-моголь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками	230	741.5	10.1	22.8	123.1
Итого	230	741	10	22	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	30	19.8	0.2	0.1	4.6
Итого	30	19	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица-киви	230	480.9	30.8	35	8.1
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	480	682	40	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Брусничный с Белым Шоколадом [Cheese-Cake.Ru]	30	100.5	1.6	6.8	13.4
Итого	30	100	1	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный овощи	210	311.2	14.3	21.8	13.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	260	440	18	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Итого	110	190	21	11	0
Итого за день	1440	2304	94	104	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 28.02.2024 21:14

А это пирог вашего приготовления? Я сегодня съела закрытый пирог с горбушей /шпинатом/сметаной ) сама пекла, поэтому все посчитано) и у него калорийность 185,5 ккал на 100 гр. Даже у яблочного пирога калорийность выше 210 никогда у меня не выходила.

Море Перемен 29.02.2024 07:30

По поводу белка, найдите себе хорошего человека, который делает настоящий домашний творог. Вот как раз творог обезжиренный (домашний)- отличный источник белка, можно на ночь😁. А яйца целиком достаточно калорийный и по жирам будет перебор, возможно только если есть яичный белок, в не целиком яйца

Lika 29.02.2024 14:24

Море Перемен, спасибо, хорошая идея. А желтки в заварной крем ☺️