Lika
08.02.2024 15:22
Омлет с тыквой и шпинатом
Калорийность - 109.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Ещё один способ приготовления овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву отварить. Смешать в блендере тыкву, яйца,соль и перец.
Перелить в форму для запекания, засыпать нарезанным шпинатом. Запекать 5 минут
Перелить в форму для запекания, засыпать нарезанным шпинатом. Запекать 5 минут
Шаг 2.
Помидор нарезать ломтиками. Сыр натереть на тёрке. Положить на
омлет ломтики помидора, посыпать сыром и запекать ещё 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | 6.51% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
27.3%
b-car
14.8%
В1
3.8%
B2
13.7%
Холин
20.1%
B5
13.1%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
12.1%
C
9.4%
D
9.4%
E
3.3%
H
16.8%
вит.К
24.9%
PP
11.7%
Калий
9.4%
Ca
13%
Si
34.4%
Mg
4.1%
Na
17.6%
P
19.2%
Cl
15%
Fe
11.9%
I
5.8%
Co
65.8%
Mn
7.7%
Cu
11.6%
Mo
9%
Se
25.1%
F
1.2%
Cr
7.9%
Zn
8.1%
4
