Дневник питания за 06.02.2024

По итогам недели увидела, что я недоедаю. Белка мало! Вот и хочется съесть что-то ещё. А я, овца, конфетами догоняюсь.
Поняла, что это от того что у меня нет легкодоступного белка под рукой. Даже если это протеиновый коктейль, его так просто не съешь, его делать надо. Может, конфеты сообразить какие из протеина..
Если у кого нибудь есть опыт, подскажите пожалуйста, какие используете протеиновые перекусы.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]	60	185.4	6.9	7	25
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	270	633	22	42	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	100	207.8	16.6	11.3	10.6
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]	60	185.4	6.9	7	25
Итого	160	393	23	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	40	141	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	100	78.4	1.2	4	9.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	320	458	8	20	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Лечо	100	78.4	1.2	4	9.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	360	819	24	66	29
Итого за день	1150	2446	79	148	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 07.02.2024 16:01

А тут дело даже не в белке, Вы хотите сьесть, что то еще, из-за того что едите простые/быстрые углеводы (конфеты, они же сахара, глюкоза, фруктоза и тд.), вместо сложных/медленных (фасоль, рис, овсянка).

Dmitry Bat 07.02.2024 16:03

Надежда, Вы отчасти правы, но протеин сам по себе даёт ощущение насыщения, повышение его потребления помогает повышать и дольше сохранять сытость. Особенно если делать это в сочетании с достаточным количеством растительной пищи, то люди, которым урезали калории процентов на 30 от их уровня поддержки, с удивлением обнаруживают, что они сыты как никогда раньше Широкая улыбка

Dmitry Bat 07.02.2024 16:06

Я глянул ваш рацион, и, возможно, проблема в том, что вы очень мало растительной пищи едите. Чтобы получать достаточно пищевых волокон, а также чтобы создавать в желудке достаточный объём, чтобы чувствовать насыщение, рекомендуется есть не менее 600 г растительной пищи (фрукты / овощи / ягоды) женщинам и 800 г мужчинам. Если в приоритет поставите белок и растительность, то, возможно, проблема будет решена - хотя бы отчасти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 07.02.2024 16:06

Dmitry Bat, поверю на слово))

Эна 07.02.2024 16:24

Творог-самый доступный белок. А ещё я в выходные тушу для себя 1 кг вырезки телячей, очень удобно среди недели готовлю только разные гарниры и салат. Если салат надоел овощи тушу. А мясо уже готово.

Lika 07.02.2024 16:42

Надежда, спасибо, не задумывалась раньше об этом. Гляну в сторону японской кухни с их онегири

Lika 07.02.2024 16:43

Dmitry Bat, спасибо, попробую хотя бы конфеты заменить на фрукты

Dmitry Bat 07.02.2024 18:08

Lika, Это однозначно будет менее калорийно и более насыщающе Широкая улыбка

Стелла С. 07.02.2024 18:37

Сырники на сахзаме, пудинг с протеином, хлебец корнер, кексы протеиновые в микре, протеин батончики, протеинов мороженое сама делаю, творог с сах зам и ягодой, низко жирная колбаса из индейки. У меня в дневнике фото есть, что делаю себе на перекусы. Шоколад соус на сах заме +рикотта и лаваш.

Зайчатина 12.02.2024 13:41

Реально, творог, греческий йогурт, банка тунца, ветчина нежирная, палочки моцареллы или сулугуни или просто кусочек сыра, копчёная куриная грудка

Паштет мясной или из печени можно сделать сразу килограмма 2, и заморозить маленькими порциями, не забывать достать только в холодильник переложить