Дневник питания за 13.04.2023

С утра хочу кушать. Скорее всегоопять кончился магний и витамины Б, потому что вчера знатно переволновалась. Бабушка из моей группы заняла 1 место на онлайн турнире.
И да, это действительно так. Сожрала таблетку, отпустило и даже в обед есть особо не хотелось.
Поняла, что трава и овощи в любом количестве пренебрежимо влияют на рацион. Их можно даже не вносить, просто учитывать поступающие белок и жиры.
Но, конечно, это если не балансировать по воде и микроэлементам. Я так до такой глубины и не добралась ещё, вожусь балансированием кбжу.
Теперь буду добавлять всю эту траву к любому приему пищи прям по кг 😆
Осталось придумать как это подавать, и хранить. Интересно, салаты тоже пренебрежимо по ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Биойогурт Активиа Вишня	120	117.6	4.6	3.5	17
Итого	370	447	35	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный	80	271	5.6	9.4	40.9
Итого	80	271	5	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
сывороточный протеин Гулливер	20	72	16.1	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Биойогурт Активиа Вишня	120	117.6	4.6	3.5	17
Итого	690	708	56	19	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	75	87.5	7.7	3.2	7.1
Перцы фарш говядина-индейка с морковью	75	92.7	4.5	7	2.9
Итого	150	180	12	10	10
Итого за день	1290	1606	109	52	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 14.04.2023 14:23

врач сказал, что проблема в магнии и витаминах Б ?? или очередное самолечение??

Мария 14.04.2023 14:28

Saadi, вы тоже получаете удовольствие, читая форум? 😀😀😀

Галина 14.04.2023 14:35

Мария (-50.1), да, я получаю это самое удовольствие😁

Мария 14.04.2023 14:36

Галина, а какое "то самое"? Может быть у нас разные те самые удовольствия? Ну интересно прям

Saadi 14.04.2023 14:39

Мария (-50.1), несказанное Сумашествие

Lika 16.04.2023 00:15

Saadi,сдавала анализы, потом консультировалась у нутрицитолога о причинах переедания. Гипотезы были -1) недостаток белка 2) недостаток витаминов группы Б 3) эмоциональное переедание 4) проблемы гормонов(надпочечники). Сейчас проверяю эти гипотезы, регулирую рацион и внимательно наблюдаю за самочувствием. А причины всего этого исследования были, что я постоянно усталая, трудно сосредоточится, причем наличие/отсутствие тренировок в этот день особо не влияют.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 00:40

Lika, а про бабушку поподробнее можно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 00:41

Мария (-43.0), ах, пренебрежимо это или непрегнбрежтио? Я про салаты, если что..

Мария Шепелева 16.04.2023 02:57

Lika, ещё как вариант сбой в работе гормон лептин, грелин - это про голод и насыщение. Они очень зависят от сна, от жировой прослойки и объема еды

Lika 16.04.2023 03:11

Мария (-20 кг) Красноярск, спасибо, записала в подумать и изучить.

Lika 16.04.2023 03:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),преподаю потихоньку тайцзицюань 4 женщинам старше 60. Ну, в основном, чтобы самой заниматься и не бросать. В этом году уговорила всех поучаствовать в онлайн турнире. Одна из них заняла 1 место в своей группе, я очень рада С улыбкой