Дневник питания за 12.04.2023

Напоминаю себе. Моя основная цель на этом сайте - оптимизировать питание для оптимальной работы мозга и тела, сформировать новые пищевые привычки. А похудение - это побочный эффект, но, конечно, приятный.
А то листаешь интернет, а там всякие способы похудения, диеты и прочая ерунда.так и хочется попробовать, и быстро стать прям секси. И наконец сделать фотосессию с мечами как у питерцев 😆
Но цель у меня другая, да и диеты уже не работают. Пусть я буду богатыркой, и свободно владеть двуручником, чем дохлой феечкой, вечной в депрессии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Лепешка Ржаная [Seven]	45	107.1	4	0.5	21.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	415	487	19	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа Вишня	250	245	9.5	7.2	35.5
Итого	250	245	9	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль #20	300	216.6	21.6	5.4	18.3
Итого	300	216	21	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Ажурная [Простая Еда]	100	301	8.5	18	26
Кулич Пасхальный	80	271	5.6	9.4	40.9
Итого	180	572	14	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	150	175.1	15.5	6.5	14.1
Итого	150	175	15	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес коктейль	15	51.9	7.5	0.3	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чудо воздушный творожок вкус пломбир	120	165.6	7.6	7	18.2
Итого	145	234	16	7	23
Итого за день	1440	1929	96	85	188