Дневник питания за 11.04.2023

Хочу есть! Вроде бы чувствую, что живот наполнен, а сытости не чувствую.почему то не восстановилась после вчерашней тренировки, несмотря на 300г пельменей. Хотя пельмени обычно спасали.
Прочитала, что только сильные мышцы способны дать качественный контроль траектории. Это к вопросу о силовых и ко́ординации, и вообще о том из чего состоит качественное движение.
Например, прямой удар.
А это ещё не говоря о проработки конечных точек траектории с помощью вытяжений в этих точках, заражении усилия и то, откуда черпать усилие, и как его направить.
А чтобы движение четко пошло по траектории, все суставы, участвующие в движении должны двигаться в этой траектории, в этой плоскости.
А ещё движения можно усиливать. За счёт второй руки, за счёт дыхания, за счёт движения тела, за счёт скрутки, за счёт сведения траектории к спирали.
Но все это основывается в первую очередь на силе мышцы, которая участвует в движении.
С другой стороны, к этой силе опф отношения не имеет. А имеет смысл делать целевое движение. Или подводящие. И наверно, вот их то и надо делать с нагрузкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Творожок ананас-банан Простоквашино	110	122.1	7.4	4	14.2
сывороточный протеин Гулливер	20	72	16.1	2.1	0.1
Суп с крапивой	300	199.5	16.2	12.6	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	620	712	61	36	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лепешка Ржаная [Seven]	25	59.5	2.2	0.3	12.1
Итого	605	623	33	36	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фарш говядина-индейка с морковью	500	618	30	46.5	19.5
Кулич	110	301	8.8	9.5	45.3
Итого	610	919	38	56	64
Итого за день	1835	2254	134	128	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.04.2023 11:51

После белковой пищи тоже насыщения нет ?

Алексей (Санкт-Петербург) 12.04.2023 12:15

Имеет смысл - спросить у тренера, что надо делать.

Lika 12.04.2023 15:14

Алексей, увы, доступные мне тренера как то ограничиваются - давай, отжимания отсюда до обеда 😒 приходится самой разбираться

Lika 12.04.2023 15:26

Мария (-50.1), белка было с избытком, поэтому удивилась что есть хочу. Оказалось,не хватает витаминов Б и магния. Пока не слопала пару таблеток, так прям бросало на еду.
Сегодня ещё сильный стресс, тоже прям хочется грызть-грызть-грызть. Нарезала капусту и сделала густой белковый коктейль, организм согласен вместо зефирок С улыбкой

Saadi 12.04.2023 15:29

вопрос по супу: все ингредиенты были отварены до готовки супа???

Lika 12.04.2023 15:42

Saadi, суп с крапивой? Он как обычно варится, только крапиву в конце кидаю. Уже молодая появилась 😊

Saadi 12.04.2023 15:44

Lika,тогда кбжу не правильное у вас. В составе указали вареное, кбжу автоматом изменится.

Море Перемен 12.04.2023 16:04

Описаная в вашем постЕ тренировка очень мне напоминает соматику,но там от силы и скорости ничего не зависит,а только вредит. Может я что-то путаю... А по поводу жора,вам надо бы ни только усилия на белкИ делать,а совмещать их с клетчаткой,т.е. мясо,например,и тарелка овощного салата. Клетчатка создаёт объём в желудке,а также "просит" воду. Плюс ко всему салат-это витамины. Попробуйте, например, салат Цезарь съесть. Калорийность не очень большая,но зато насыщает. Я когда так питаюсь,жор не возникает,а по-другому зачастую,особенно в определённые дни

Saadi 12.04.2023 16:22

Море Перемен,поправлю немного клетчатку едят не для заполнения объема желудка, а для улучшения переваривания белка.

Море Перемен 12.04.2023 18:42

Saadi, не соглашусь. Белки перевариваются одними ферментами,а овощи(углеводы) другими

Lika 12.04.2023 23:15

Море Перемен, кстати, за клетчатку спасибо, следующим пунктом привыкания у меня будет добавление достаточного количества клетчатки каждый день С улыбкой

Теперь в определенные дни буду сразу составлять меню с упором на клетчатку.
А пост выше - это скорее заметки о том, что тренировать. У меня внезапно возникло понимание, что если мышцам не хватает силы, то и не будет четких стабильных траекторий движений. Раньше я не уделяла именно силе мышц внимания. А теперь придется прийти к уровню разминки 200 отжиманий, 200 приседаний С улыбкой

Saadi 14.04.2023 09:03

Море Перемен,ну что тут сказать?? учите матчасть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2023 00:46

Saadi, 👌👍

Море Перемен 19.04.2023 12:09

Saadi, ну так блесните знаниями,а то получается, что сам не знаю,но других заткну

Saadi 19.04.2023 12:14

Море Перемен,спустя 5 дней??? Для вас овощи и клетчатка одно и тоже, как я вам тогда смогу объяснить что клетчатка почти не переваривается???

Море Перемен 19.04.2023 12:33

Saadi, ну и что,что 5 дней? Я не залипаю в сетях,у меня много других дел. Где написано,что овощи=клетчатка? В овощах просто она содержится,ну ещё в Крупа. Есть,конечно, отдельно продаётся,но смысл?

Saadi 19.04.2023 12:38

Море Перемен, в вашем посте написано что добавьте клетчатку (салат) , дальше я вам пишу что клетчатка не так действует, а вы мне отвечаете про овощи (углеводы) Вот и все что нужно знать. Перечитайте свои же посты, если путаетесь в повествовании.

Море Перемен 19.04.2023 14:02

Saadi, что не так? Если добавить салаты,клетчатка в суточном рационе не увеличится? Так от овощей ещё и витамины. Можно, конечно, сидеть и есть шелуху от кукурузы,но смысл, когда можно извлечь ещё и витамины + вкусовые наслаждения?

Saadi 19.04.2023 14:12

Море Перемен,не так то что овощи не только клетчатка (не перевариваемая часть, ферменты ее не расщепляют) и я не призывал есть шелуху от кукурузы.

Море Перемен 20.04.2023 15:40

Saadi, ой,всё. Мне абсолютно не интересны эти споры,они пользы не несут абсолютно. Я нигде не писала,что овощи-это только клетчатка. Суть была совсем не в этом