Дневник питания за 10.04.2023

Прочитала про лептин. Расстроилась. К гадалке не ходи, у меня лептинорезистентность. Потому и не могу насытиться, и останавливаюсь только по ощущению заполненного пуза.
Потому, определенно, поможет запивать еду водой и есть отруби,клетчатку в каждый прием пищи.
Соблюдала рекомендуемую калорийность неделю, и чувствую что это мне жалось чисто на силе воли. Организм хочет есть! Причем, я определенно не испытываю голод, но какое то странное желание пожрать.
Читала что метаболические сдвиги организм стабилизирует за 6 недель, и есть теория что на новом белковом рационе надо продержаться 6 недель. Это ужасно, не знаю как я это смогу, тут и одна неделя сильно ударила по самоощущению.
Ещё конечно, фаза цикла похоже сказалась, не только эмоции. Прочитала, у некоторых девушек точно также, в конце цикла жутко тянет на сладкое и ничего не сделаешь.
Попробую сдать анализы на уровень инсулина и лептина, и пройти биоимпендансный тест на состав тела мышцы/жир увидеть. Возможно, надо бросать свою гимнастику и переходить на силовые.
Вспомнила, что вчера пила сидр. Поэтому мозги и отключились. А стали доминировать неадекватные эмоции. Алкоголь - зло, даже в малых количествах!