Дневник питания за 09.04.2023

Почему в расширенном списке калорийность некоторых видов кофе 400ккал? Они что, считают его с сахаром? В кофе же ничего нет, кроме кофе и воды.
После вчерашнего объедания почему то хочется есть сильнее чем обычно. Или я всё ещё переживаю.
Определенно, я два дня съела слишком много калорий. Но это интересно, в смысле проанализировать чего мне не хватает в рационе. Очень тянуло на сладкое - и я успокоилась после 3 зефирен. Может, я недоедаю длинных углей вкупе с тренировками. И конечно, тянуло на сладкое с эмоций. Но там я отметила, что сладкого надо прям пару укусов а потом чтобы грызть-грызть-грызть. Читала, что есть даже антистрессовая диета, рассчитанная на погрызание большого количества продуктов.
Тестирую походные котелки - китайский набор из чайничка, котелка и сковородки. Помниться в походе очень мечтала о отдельном чайничка. А тут такое счастье.
Котелок 1,4л, чайничек - 0,8. Специально проверила, под завязку вмещает 4 чашки.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	20	68	0.1	0	16.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	220	86	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кленовый Пекан [GlowSubs]	1	336	4.1	22.1	31.2
Итого	82	336	4	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой	400	266	21.6	16.8	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	475	394	29	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль протеин	300	270.6	35.1	8.7	15.3
Шашлык Свиной [Останкино]	150	544.5	18	52.5	0
Сидр Яблочный Полусухой [Chester's]	300	30	0	0	7.5
Зефир	150	489	1.2	0.2	119.7
Итого	900	1334	54	61	142

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, запеченные	60	215.4	12.7	17.9	0
Воздушный рис	30	104.7	1.9	0.1	25.7
Итого	90	320	14	18	25
Итого за день	1917	2615	105	125	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 10.04.2023 11:25

У меня почему-то так же, как у вас! Если я много съем или попьём пива или вина, то на следующий день хочется жрать! Прям не кушать, а жрать! Получается, что не один день перебор по кбжу, а несколько!!!
Да и перед критическими днями та же беда, на сладенькое тянет!

Море Перемен 10.04.2023 11:42

Вероятно,кофе указан в чистом виде,т.е.зерна или молотый,а не свадебный. Проверьте. Я,когда не доедаю белков,тоже очень хочется сладкого

Lika 10.04.2023 18:34

Море Перемен, спасибо, про кофе здравая идея. Не буду опасаться своего любимого эспрессо без никто.
Нужен эксперимент. Сожрать 200г белка, и будет ли мне все равно хотется сладкого 😆 хотя, учитывая, что белок переваривается по 7-10 часов, белок нужен за день до.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.04.2023 18:36

Море Перемен, не свадебный точно👍

Lika 10.04.2023 18:39

Наталья, на следующий день с похмелья меня тоже на сладкое сильно тянет. Но это вредно, алкоголь провоцирует инсулинорезистентность.
Нужен ещё один эксперимент. В какой то день обожраться на 4000ккал и пронаблюдать за собой на следующий

Море Перемен 10.04.2023 22:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), даже не усмотрела,когда переделало т9 слово. Там свареный должно быть

Море Перемен 10.04.2023 22:26

Lika, я проводила эксперимент, но можете и вы попробовать. На самом деле, если питаться по правилам сбалансированного питания,то тяги страстной нет ни к чему

Море Перемен 10.04.2023 22:35

Наталья, если вас интересно почему так,то алкоголь-это канцероген. В каком бы он виде и количестве не был. И когда вы его употребляйте,организму нужны огромные силы чтобы вывести яд. Плюс в первую очередь страдают нервные клетки. Так вот,самый быстрый источник энергии, которая нужна организму на восстановление, - быстрые углеводы. Но для восстановления нервных клеток,нужны как раз белки и медленные углеводы,т.к. белок-строительный элемент клеток,а медленные углеводы- витамины группы В. Вот поэтому энергию вы можете получить быструю,но она не продуктивна. Полезнее всё таки мясо или рыба с салатом. Это очень кратко. Вообще есть ролики и статьи на эту тему

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.04.2023 00:36

Море Перемен, Т9 💪

Lika 11.04.2023 14:05

Море Перемен, спасибо, не знала эту информацию. Причем у меня как раз витамины Б закончились, которые я обычно принимала. Скорректирую рацион в сторону каш, потому алкоголь у нас похоже, ещё будет. Кинете ссылку на ролики?

Море Перемен 12.04.2023 15:29

Lika, это искать надо,у меня в сохранённых нет. Посмотрите на канале "Доказательная медицина" Софьи Доринской,возможно это https://youtu.be/cS6dxj2k-X8 (но это не точно, не пересматривала. У неё по витаминами много видео. Можете поискать и на других каналах

Lika 12.04.2023 23:08

Море Перемен,спасибо, как раз посмотрю, пока работу делаю