Дневник питания за 02.04.2023

Сегодня ездила на тренировку по мечу на велосипеде, погоды стоят отличные! Радует, что моя физическая форма позволяет проворачивать такие штуки.
Ввиду своих энергозатрат, после трени хлопнула в кофейне банку Рафа. А то вчера при тех же условиях я и трёх км не проехала.
Удивило что на все 10 км по центральной улице нашлось всего две кофейни и одна шаурмясная, где можно спокойно парковать велосипед. Зато, купила термос вместо бутылочки для воды, буду теперь закупать и возить РАФ с собой 😁
Узнала, что в своем направлении японских БИ не смогу сдать на черный пояс, потому что в России не осталось мастеров этой школы высокого дана и экзамены принимать просто некому. Грустно.
Белка в еде не хватает, переходу на протеиновый коктейль. Если честно, после ужина коктейль уже не лезет, да и живот у меня соевый протеин так себе переваривает. Надо будет попробовать сывороточный, заодно тогда сразу с BCAA, чтобы тормознуть выработку кортизола и разрушение мышц.
Как раз буду принимать после трени, после ужина в ночной метаболизм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	480	441	17	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф с сиропом	300	281.8	7.7	13.9	35.2
Итого	300	281	7	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф с сиропом	1	375.7	10.3	18.6	47
Итого	400	375	10	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Советская намазка	200	396.4	30.2	27.6	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печенье Традиционное [Юбилейное]	40	185.2	3	7.2	26.8
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	90	135	7.2	4.5	16.2
Итого	360	776	42	39	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]	25	79.5	6	6.2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
сывороточный протеин Гулливер	20	72	16.1	2.1	0.1
Итого	155	350	26	15	26
Итого за день	1695	2226	105	116	194