Дневник питания за 30.03.2023

У нас все просохло наконец. Вытащила велосипед, буду теперь не на такси а велосипеде ездить. На удивление, в этом году моя форма вполне приличная. 10км в горку после тренировки вкатила. Ну, конечно,не с лёгкостью :)
В прошлом году помню взбирались пешкарем 😆
Опять таки, волшебный белок решает. 100г белка и бодр и свеж как огурец даже после 2 тренировок. Сегодня съела всего 85г, чувствую завтра будет так себе.
Кастрюля рагу одинокого ковбоя уже начала надоедать :) приготовлю завтра рамен.
В итоге, есть еду одного типа надоедает за два дня. Нужно как то организовывать разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт итерация #4	120	323.2	7.3	16.2	36.6
Итого	120	323	7	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу одинокого ?	300	336.6	25.8	12.3	27.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	530	466	30	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт итерация #4	100	269.3	6.1	13.5	30.5
Итого	100	269	6	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу одинокого ?	300	336.6	25.8	12.3	27.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт итерация #4	200	538.6	12.2	27	61
Итого	530	935	40	39	100
Итого за день	1280	1994	83	82	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 31.03.2023 12:08

Здорово, как я мечтаю про велосипед!!! А что значит 85 грам белка и так себе, в чем у вас взаисмосвязь?

Lika 31.03.2023 23:08

Надя Король, эмпирически вычислила. Если после тренировки съем меньше 100г белка за сутки, на следующий день будет все болеть и постоянно хотется спать.

Екатерина Прекрасная 31.03.2023 23:16

Ох как мечтаю о велике. А у нас снег наполовину растаял, солнышко светилоось. Думаю, наконец-то скоро на велик! И тут БАЦ! - 2вечера снег валит как зимой и утром все замерзшее. Пешком до работы скользко идти, а про велик вообще можно пока забыть.

Надежда 01.04.2023 16:17

Lika, хочу не много разобраться, 100 грам белка это в день тренировки? Или на следующий?

Lika 02.04.2023 12:29

Надя Король, это в день тренировки, потому что белок переваривается примерно 5-6 часов, и у меня получается что аминослоты начинают поступать к мышцам аккуратно сразу после трени. Там можно поиграть белковыми продуктами, у всех разная скорость расщепления. Яйцо например, кажется, около 30мин-часа.