Дневник питания за 29.03.2023

Я прям песенкой почувствовала, что нельзя одновременно набирать мышцы и худеть. Потому что чтобы восстановить мышцы нужен инсулиновый всплеск. А для похудения это очень вредно. А если ты тренируешься и худеешь, то у тебя разрушаются мышцы вместе с жиром.
Надо будет проверить, начать заниматься по программе 100 отжиманий например, и посмотреть когда прогресс остановится.
Фактически, получается что если я тренируюсь в фехтование, а потом вечером покидала в себя салатик и немного мяса, я не восстановила мышцы за ночь, и даже не восполнила гликоген. Мышцы разрушаются, прогресса нет.а ушел ли жир, это ещё вопрос. Поэтому я все время усталая и спать хочу.
Опять таки, если ем достаточно, то не только восстанавливаюсь но и жирное откладывается.
А уж если остановишь тренировки на пару недель, здравствуйте 2 лишних кг.
Видимо надо смириться со слабыми результатами на полгода.
Опять таки, тогда и меню надо выбирать прям по нижней границе калорийности, чтобы худеть быстрее, и меньше мучатся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Мясо кроля Аквамарин	100	65	16	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Капуста по-корейски	100	51.9	1.6	1.6	7.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Итого	365	531	34	32	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе "Микс" [Фруктовое Облако]	170	127.5	2.6	0	28.9
Итого	170	127	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	200	70.4	8.6	2.8	3.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	350	214	10	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт итерация #4	100	269.3	6.1	13.5	30.5
Рагу одинокого ?	600	673.2	51.6	24.6	55.2
Итого	700	942	57	38	85
Итого за день	1585	1815	105	73	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 30.03.2023 14:27

Там все очень сложно, но если пройтись "по верхам", то можно худеть и набирать мышечную массу, когда этой самой массы мало изначально, т.е. нетреннированному человеку можно, но до определенной степени, потом анаболизм останавливается. Для женщин тренеры обычно советуют сначала сброс веса, потом тренировки и набор мышц, далее ввод небольшого дефицита для подсушивания.