Дневник питания за 28.03.2023

В итоге запивать еду получилось, а вот зарядку не получилось. Вот прям как то надо утром где то находить 10 Минут.
А я по утрам ленивый пирожок, и у меня прям тайминг по 5 минут.
Вчера все время хотелось есть, пока не записала в себя норму белка. Все таки все дело в белке! Но непривычно. Мое обычное питание - углеводной.
А ещё раньше мне хотелось есть каждые 2 часа. Так вот, это все потому что мне белка не хватало! Много белка - и вуаля, есть не хочется до 5 часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	100	132	27.9	1.8	1.1
Яичница-болтунья	110	163.9	11	12.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Капуста Пелюстка со Свёклой [Белоручка]	50	30	0.8	1.5	3.3
Итого	320	446	43	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Консервированный [Морское Содружество]	100	105	20	2	1.8
Капуста Пелюстка со Свёклой [Белоручка]	50	30	0.8	1.5	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Белковые блинчики	90	191.9	10.6	11.1	13.1
Колбаса Сырокопченая из Филе Индейки [Губкинский Мясокомбинат]	3	11	0.4	1	0
Итого	293	463	34	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	100	189	5	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Пелюстка со Свёклой [Белоручка]	80	48	1.2	2.4	5.2
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	90	135	7.2	4.5	16.2
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Соус Чили Super [Стебель бамбука]	25	17.5	0.3	0.1	4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Итого	295	326	12	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Сливки Взбитые Легкие [Альпенгурт]	10	20.7	0.3	1.8	0.9
Итого	220	299	4	3	59
Итого за день	1228	1724	100	51	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 30.03.2023 05:20

Тоже такое наблюдала за собой. Сытость на фоне белка. Но ещё большую сытость дают БЖУ вместе в равных пропорциях. У меня доходит до 7-8 часов между приёмами пищи

Lika 30.03.2023 12:12

Мария (-50.1), отлично, спасибо! Записала в копилку оптимизации и пошла варить индейку