Дневник питания за 27.03.2023

Не выспалась, чувствую кортизол сильно повысился. И не восстановилась. Но усталость от прошедшего турнира ещё не догнала.
Есть подозрения, что у меня ночью не восстанавливаются почки. Интересно, почему. Сплю на сквозняке, может.
На неделю планирую два нововведения - добавить суставную зарядку и немного цигуна по утрам, и запивать еду водой. И даже прикупила специальный красивый бокал. Цель - пить больше, трапезничать медленнее, заполнять желудок больше.
Вчера ночью ужасно захотела кушать, лайфхак выпить стакан воды вполне сработал. Полчаса после есть не хотелось 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Итого	245	278	14	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковые блинчики	1	115.1	6.4	6.6	7.9
Торт2 итерация	110	192	4.6	4.7	32.6
Итого	164	307	11	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли 3 банки	200	284	7.8	17.6	23
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	94.8	16.5	2.6	0
Соус Чили Острый [Стебель бамбука]	20	14.2	0.2	0	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	350	408	25	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая	200	464	51.9	26.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Торт2 итерация	110	192	4.6	4.7	32.6
Итого	410	679	58	31	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли 3 банки	150	213	5.9	13.2	17.3
Кальмар Консервированный [Морское Содружество]	100	105	20	2	1.8
Итого	250	318	25	15	19
Итого за день	1419	1991	135	90	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 28.03.2023 13:13

Водой при еде только желудок растянете больше, если и так не наедаетесь. Но может я и не права. В любом случае недосып равно усиленный голод, решайте со сном.

Saadi 28.03.2023 16:31

Подскажите как почувствовали, что кортизол вырос??

Lika 29.03.2023 17:52

Saadi, тремор рук, тревога, внимание скачет и трудно сосредоточится, усидеть на месте. Все время какое то внутреннее напряжение, мышцы тоже зажаты. Мое обычное состояние просто как тихая спокойная равнинная река.