Lika
28.03.2023 13:01
Дневник питания за 27.03.2023
Не выспалась, чувствую кортизол сильно повысился. И не
восстановилась. Но усталость от прошедшего турнира ещё не
догнала.
Есть подозрения, что у меня ночью не восстанавливаются почки. Интересно, почему. Сплю на сквозняке, может.
На неделю планирую два нововведения - добавить суставную зарядку и немного цигуна по утрам, и запивать еду водой. И даже прикупила специальный красивый бокал. Цель - пить больше, трапезничать медленнее, заполнять желудок больше.
Вчера ночью ужасно захотела кушать, лайфхак выпить стакан воды вполне сработал. Полчаса после есть не хотелось 😁
Есть подозрения, что у меня ночью не восстанавливаются почки. Интересно, почему. Сплю на сквозняке, может.
На неделю планирую два нововведения - добавить суставную зарядку и немного цигуна по утрам, и запивать еду водой. И даже прикупила специальный красивый бокал. Цель - пить больше, трапезничать медленнее, заполнять желудок больше.
Вчера ночью ужасно захотела кушать, лайфхак выпить стакан воды вполне сработал. Полчаса после есть не хотелось 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 245 | 278 | 14 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые блинчики |
1
|
115.1 | 6.4 | 6.6 | 7.9 |
| Торт2 итерация |
110
|
192 | 4.6 | 4.7 | 32.6 |
| Итого | 164 | 307 | 11 | 11 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли 3 банки |
200
|
284 | 7.8 | 17.6 | 23 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
60
|
94.8 | 16.5 | 2.6 | 0 |
| Соус Чили Острый [Стебель бамбука] |
20
|
14.2 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 350 | 408 | 25 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
200
|
464 | 51.9 | 26.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Торт2 итерация |
110
|
192 | 4.6 | 4.7 | 32.6 |
| Итого | 410 | 679 | 58 | 31 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли 3 банки |
150
|
213 | 5.9 | 13.2 | 17.3 |
| Кальмар Консервированный [Морское Содружество] |
100
|
105 | 20 | 2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 318 | 25 | 15 | 19 |
| Итого за день | 1419 | 1991 | 135 | 90 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maru_Sova
28.03.2023 13:13
Водой при еде только желудок растянете больше, если и так не
наедаетесь. Но может я и не права. В любом случае недосып равно
усиленный голод, решайте со сном.
Saadi
28.03.2023 16:31
Подскажите как почувствовали, что кортизол вырос??
