Дневник питания за 26.03.2023

Опасный день! Турнир и съела слишком мало белка для восстановления.
Кончилась гамма-аминомасляная кислота.
Майонез, оказывается, жутко калорийный, и содержит мало питательный веществ. Реально, майонез - это чтобы просто не чувствовать голод. Кстати, надо попробовать взять его в поход. В дойпаке он не портится, и даёт чувство сытости.
Боюсь что не восстанавлюсь до завтра на таком рационе. А между тем это структура моего привычного рациона 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Торт из печенья и заварного крема	100	282.5	6.3	9.6	42.6
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	100	150	8	5	18
Итого	270	448	15	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Шоколадные [Яшкино]	15	76.5	0.8	4.2	9
Итого	15	76	0	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли 3 банки	515	731.3	20.1	45.3	59.2
Итого	515	731	20	45	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпачо из Лосося [Перчини]	1	267	26	17.7	0.9
Брускетта из Вяленых Помидоров [Santolino]	50	138.5	6.4	3.9	19.6
Брускетта Лосось-Кремчиз [Avocado Point]	100	294	11.2	17.5	18.2
Лимонад Домашний [Дед Хо]	1	245	0	0	62
Чай Брусничный с Клубникой и Базиликом [Мираторг]	300	111	2.7	1.2	22.5
Итого	994	1055	46	40	123
Итого за день	1794	2311	82	104	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 27.03.2023 19:36

Здравствуйте, Лика. А Вам именно майонез помогает обрести чувство сытости? Попробуйте заменить его на полезные жиры (орехи, авокадо) или даже на жирную рыбу (скумбрию, лосось, горбушу, карпа). В рыбе и белка достаточно много, и насыщает хорошо.
А в какой поход вы планируете идти?

ЕЛЕНА 27.03.2023 19:54

Мммм, может вместо сладкого фруктами заменить?

Мария 27.03.2023 19:57

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, а если именно сладкого хочется и фрукты не утоляют потребность в вкусняшке?

Mariа_? 27.03.2023 19:59

В дой паке мазик славно лопается в набитом рюкзаке) но сдобрить мазиком гречку с тушенкой святое дело в походе)))

Mariа_? 27.03.2023 19:59

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, не согласна) пряник питательнее яблока) и полезнее)

ЕЛЕНА 27.03.2023 20:00

Мария (-50.1), эх, понимаю. А вы не пробовали пиколинат хрома принимать. Он конечно не панацея, но к сладкому тягу снижает

Мария 27.03.2023 20:00

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, а зачем мне тягу убирать? Я ем каждый день сладкое, в рацион вписывается. Зачем менять то, что работает ?

ЕЛЕНА 27.03.2023 20:01

Мария (-50.1), качество кожи норм?

Мария 27.03.2023 20:04

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, да

ЕЛЕНА 27.03.2023 20:06

Мария (-50.1), а ну тогда ешьте на здоровье😊👌

Мария 27.03.2023 20:06

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, спасибо 😇😊

Яна 27.03.2023 20:11

А почему майонез мало питательных веществ содержит то? Растительное масло, яйца чем плохи. В идеале самой делать 1 минута - оливковое масло, перепелиные яйца, горчица ну и там соль-перец по вкусу.

Lika 28.03.2023 09:07

Лина, спасибо, попробую авокадо сегодня взять.
А поход - две недели шататься по Алтайским горам С улыбкой

Lika 28.03.2023 09:08

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, о, тоже надо попробовать. Я скоро варенье ложками начну есть

Lika 28.03.2023 09:09

Maria Ganikhina, буду знать, спасибо за предупреждение! Горчица,кстати, тоже божественное лакомство.

Mariа_? 28.03.2023 09:15

Lika, горчицу, так и не полюбила, как и кетчуп) а мазик в категорийном походе замечательный способ повышения калорийности рациона) + сгуха, орехи, печенье) давно раскладок по питанию не составляла)))

Лина 28.03.2023 09:38

Lika, оооо я мечтаю съездить на Алтай. Лёгкой и приятной Вам дороги! Я обычно беру в поход финики и орехи. Они не портились даже при жаре.