Дневник питания за 23.03.2023

Все же белка вчера было маловато. А это значит, мне нужно белка больше чем 90г сутки. Зато, на позавчерашней дозе белка я чувствовала себя просто отлично, и выиграла 6 поединков подряд.
На ужин нужно есть медленные углеводы, мне сегодня прям плохо, чувствую что за ночь не восстановилась.
Седня белка хватает опять. Чувствую себя прям здорово. А вот завтра проверим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	320	244	16	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	50	203.5	4.3	5.7	33.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	207	4	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица, запечённая	200	446	47.9	26.8	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	50	203.5	4.3	5.7	33.4
Итого	520	717	53	33	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	110	218.9	29.1	11.4	0
Капуста Пелюстка со Свёклой [Белоручка]	100	60	1.5	3	6.5
Ветчина из Индейки [Индилайт]	60	84	7.2	4.8	2.4
Итого	270	362	37	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт восточный	100	328.5	5.2	10.3	56.1
Итого	100	328	5	10	56
Итого за день	1465	1879	117	84	158