Lika
22.03.2023 23:46
Дневник питания за 22.03.2023
Понятно, почему вчера вечером есть не хотелось. Потому что я
сожрала 120г белка. Организм и доволен.
Завтракала в вилке-ложке, ну, там еда дешёвая, не белковая, одни углеводы. Хотя брала и блинчики с творогом, и сырники. Туда ходить чисто побаловаться перекусом
Сегодня 90 г белка и хочется ещё поесть. Посмотрим завтра.
Завтракала в вилке-ложке, ну, там еда дешёвая, не белковая, одни углеводы. Хотя брала и блинчики с творогом, и сырники. Туда ходить чисто побаловаться перекусом
Сегодня 90 г белка и хочется ещё поесть. Посмотрим завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
100
|
129 | 4 | 6 | 15 |
| Сырники [Вилка Ложка] |
100
|
299 | 3 | 26 | 13 |
| Блинчик с Творогом [Парус] |
70
|
142.8 | 7.4 | 3.9 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 605 | 14 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь в Масле [Капитан] |
110
|
224.4 | 16.5 | 17.6 | 0 |
| сывороточный протеин Гулливер |
10
|
36 | 8.1 | 1.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 475 | 570 | 36 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 150 | 290 | 3 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая |
110
|
218.9 | 29.1 | 11.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 290 | 638 | 36 | 37 | 38 |
| Итого за день | 1405 | 2103 | 90 | 119 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
