Дневник питания за 20.03.2023

Съездила на семинар. Все три дня ела как не в себя, и тренировалась по 6 часов. Прекрасное времяпрепровождение! Похоже, мне скучно сидеть за компьютером те же 6 часов, и я начинаю есть для развлечения.
Одно радует, много еды позволило мне отрабатывать тренировки с полной отдачей, без усталости как раньше. Все таки, все дело в количестве белка и спортивные нормы вообще не шутят о потребности белка в 2г/кг веса. Мне так нужно 165г белка в сутки :)
Зато теперь имеем длинный хвост кушать больше и больше. Хотя, может быть, 80г белка это мало при таком уровне нагрузки. Попробую добавить протеиновый коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
сывороточный протеин Гулливер	20	72	16.1	2.1	0.1
Итого	360	500	40	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Джиганатх Казанский	60	312	3.6	14.4	42
Итого	360	740	22	35	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад с Корицей и Хрустящими Хлопьями [Ritter Sport]	85	448.8	3.4	23.8	55.3
Итого	85	448	3	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)	80	408	5.2	24	42.4
Пиво Безалкогольное [Clausthaler]	500	130	1	0	28
Хумус	200	474	15.6	35.6	19
Итого	780	1012	21	59	89
Итого за день	1585	2700	88	145	252