Дневник питания за 14.03.2023

Надоело жевать свинину, аааа. Откуда набрать белка, если я и на завтрак и на обед уже съела по куску мяса?
Сегодня попробовала таблетку мелатонина. Спала 4 часа и полчаса подремпла потом. Ощущения как 9 часового сна, мозги ясные, работать хочется. Спать правда все равно хочется. Но у меня такое ощущение что я последние пару месяцев вообще не высыпалась. Буду применять на соревнованиях.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Жареная [Карусель]	100	225	14.2	16.2	5.6
Банан	200	192	3	1	42
Итого	300	417	17	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина запеченая	100	267.5	13	21.4	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	480	560	24	24	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем из халвы	10	32.8	0.5	1.1	5.5
Коктейль	250	256	23.8	9.8	21.5
Итого	260	288	24	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
арктик криль	50	203.5	2.3	20.3	2.9
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Торт восточный	100	328.5	5.2	10.3	56.1
Итого	330	693	21	31	82
Итого за день	1470	2006	87	84	226