Дневник питания за 22.03.2024

Только учусь составлять рацион, чтобы присутствовали все макро- и микроэлементы. Клетчатки маловато, а в остальном я довольна как получилось .

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Правильные дрожжи не активные	3	0	1.7	0.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Сорго готовое	30	40.4	1.3	0.5	7.5
Вода	500	0	0	0	0
NOW Vitamin D3 5000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	995	410	45	14	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кунжутно-банановое печенье	3	299.3	7.4	23.8	13.8
Сорго готовое	80	107.8	3.5	1.4	19.9
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	987	545	25	26	48