Ирина
15.04.2014 14:39
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Вот такие планы на сегодня. Надеюсь, ничто мне до вечера не
помешает и выполню все без добавок =)))) Еще раз спасибо одной из
наших участниц за чудесный рецепт жульена с кальмара, лакомство
необычайное!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
300
|
282.6 | 12.3 | 8.7 | 38.4 |
| Кофе со сливками |
100
|
62.4 | 0.6 | 2 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 732 | 481.8 | 14.5 | 20.8 | 58.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 108.5 | 1.4 | 0.8 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с кальмаров |
250
|
210.8 | 25.3 | 8 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе с молоком |
100
|
35.5 | 1.8 | 1.5 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Крабовые палочки |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в слойке |
40
|
95.3 | 1.6 | 4 | 14.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 513 | 418.6 | 34.9 | 14.5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
126.4 | 9.3 | 9.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 146.2 | 9.7 | 11.7 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом |
330
|
319.8 | 32.7 | 16.2 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 885 | 452.2 | 37.3 | 26.8 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 40 | 44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого за день | 3963 | 1789.9 | 99.2 | 95.6 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2й уровень
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469.1 ккал
Время: 65 мин
