Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Вес уходит .... медленно, но уверенно. такие слова повторяю каждый день. И самое удивительное, к чему привыкнуть никак не могу, что вес каждый день один и тот же! т.е. никаких колебаний. читаю ленту нашу, многие жалуются на такой процесс, а я каждый день на весы прыгаю, но цифра редко меняется. но если меняется, то только в меньшую сторону =) может это и к лучшему? в общем, я с вам еще очень надолго с такими темпами =) планов на всю жизнь хватит, только не останавливаться =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	300	282.6	12.3	8.7	38.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе со сливками	100	62.4	0.6	2	10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	552.2	17.7	17.7	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	800	0	0	0	0
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	960	165.6	0.7	0.6	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Винегрет овощной	60	46	1	2.9	4.1
Гуляш свиной, консервы	60	199.8	7.9	17.6	2.3
Кофе с молоком	100	35.5	1.8	1.5	3.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	574	434.1	17.1	23.7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	510	186	8.2	9.3	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Блины-скородумки	40	50.9	1.9	2.3	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	396.9	23.7	20.2	31.8
Итого за день	3589	1779.2	65	76.9	208.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1й уровень

	1	Итог
Время	25	25

Хотьба 3 км/час

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 329.6 ккал

Время: 65 мин

Ирина 08.04.2014 22:52

Натали Ветер, Увеличить? Ну я даже не знаю, и так вроде много =) Вон девочки по 1500 питаются, у меня ж коридор 1600-1800 примерно. Обычно у меня 1700-1800 затягивает. Думаете мало?

08.04.2014 23:16

Ирина, критерий - изменение веса. Если 2 недели вес стоит - значит это ваш баланс. Но у вас он постепенно уходит, так что все нормально. Хотите чуть быстрее худеть - отнимите сотню, посмотрите недели две. Больше сотни изменять сразу не надо.

Lika 09.04.2014 00:41

med-ved, спасибо за совет, как правильно снижать калорийность и определять свою норму. При значениях рекомендуемых МЗР чтото я никак не худею

наталия горошинка 09.04.2014 00:42

med-ved, Привет) Подскажите сотню от нижней цифры или от верхней? Я вот вообще стараюсь питаться по нижней границе. Надо подумать

sigma777 09.04.2014 04:46

наталия горошинка, от текущего каллоража. Но, естественно, не ниже базового метаболизма.
Т.е. нужно выровнять так, чтобы терять 0.5 - 1 кг в неделю. И сидеть на каждом этапе желательно не менее 2-3 недель.

09.04.2014 08:51

наталия горошинка, от ТЕКУШЕЙ СРЕДНЕЙ.
sigma777 написала то, что я имел в виду.

Ирина 09.04.2014 10:21

med-ved, в водном курсе я ввела вес 70 кг, учитывая, что пришла с 78 кг. Вот такой коридор мне и дала программа. Не думаю я, что это заниженный коридор и это есть причиной медленного сброса. Недоборы калорий у меня практически не наблюдаются, а вот переборы в 105% частое дело =) Обычно 90-105% питаюсь. Взвешиваюсь почти каждый день, но в дневник вес вбиваю только когда в - ухожу, так приятней =))) замеры делаю раз в месяц-полтора. Просто интересно, одни люди очень быстро сбрасывают, наверное ближе к нижней границе коридора питаются вот и результат.