Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

Давно не публиковала дневники, аж соскучилась =) Надо продержаться в таком направлении до конца дня. что добавить - не знаю, убирать ничего не хочу тоже. Жиры конечно уже не убрать, спасибо майонезу =) Ну зараза ж такая!!! Сначала думаешь "ну я капельку", а потом через неделю понимаешь, что эта капелька превращается в перебор хороший!!!! С сегодняшнего дня опять объявляю ему бойкот!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе со сливками	100	62.4	0.6	2	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	504.2	25.7	35.2	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	585	159.9	1.7	5.1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Кофе с молоком	100	35.5	1.8	1.5	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	613	559.9	31.2	31.4	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	128	1.2	0.4	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	120	91.9	2	5.9	8.2
Красная рыба с брокколи и цв.капустой	200	160.8	18	6.8	7.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	310.2	22.6	13.7	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого за день	3643	1710.8	82.4	86.6	147.4