Ирина
23.01.2014 00:25
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Ухты!!! Неожиданно рейтинг аж 91% Спасла меня горбуша и салат с
овощей! Ах, спасибо тому, кто придумал такую вкусную рыбку!!! Жаль,
жиры выше нормы, не нужны мне были те оладушки!!! Но в целом
горжусь собой, такое достижение =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оладьи |
105
|
211.2 | 7.8 | 9.3 | 25.7 |
| Варенье из вишни без косточек |
43
|
94.3 | 0.1 | 0 | 24.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 363 | 432.2 | 15.7 | 19.7 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 615 | 144.9 | 8.4 | 6.1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Кисель из плодов и ягод свежих |
250
|
138 | 0.2 | 0.1 | 36.5 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Оладьи из печени |
120
|
274.9 | 24.2 | 17 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Салат из свеклы с орехами |
50
|
58.9 | 0.9 | 4.4 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 589.6 | 28.3 | 27.8 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
189.2 | 14.3 | 14.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 314.3 | 16.4 | 15.4 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
80
|
97.9 | 14.3 | 4.6 | 0 |
| Брокколи, перец, спаржа |
140
|
97.6 | 2.8 | 7.7 | 5 |
| Итого | 220 | 195.5 | 17.1 | 12.3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
250
|
163.8 | 6.5 | 5.5 | 21.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 163.8 | 6.5 | 5.5 | 21.5 |
| Итого за день | 3153 | 1829.5 | 92.4 | 86.9 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109.8 ккал
Время: 30 мин
3
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
