Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Старалась выровняться. Но все же нехватка витаминов и микро полезностей есть! как и что есть, чтобы одним махом все заполнилось? =)))) Загадка для меня пока еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	85	226.1	20.7	16	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	10	41.4	0.4	1.5	7
Итого	595	522.5	48.1	30.9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	425	222.1	11.3	3.8	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив со сливками или сметаной взбитыми	150	407.7	3.8	18.9	59.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Курица с овощами	100	40.7	2.4	1.1	6.7
Итого	610	508.9	8.7	20.7	77.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	910	237.9	8.5	3	42.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
сырный суп горбуша	330	172.6	14.5	10.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	450	205.6	15.6	10.4	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3490	1709.1	86.9	71.4	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 644.3 ккал

Время: 115 мин

Светлана Хлебосолова 22.01.2014 08:36

Добьвьте печень трески для витамина D. Морковь-бета-каротин,кислые фрукты для вит.С. А лучше просто посмотрите рекомендации в дневнике питания! Вот и вся хитрость!